Храна, която трябва да се избягва преди лягане пържени храни, алкохол
Храни, които трябва да се избягват преди лягане. Всички знаят, че е по-добре да избягвате да пиете кафе преди лягане, ако искате да прекарате спокойна нощ. Но има и други храни, които трябва да избягвате на вечеря, ако не искате да се събуждате посред нощ.
Алкохол
Стрес на работа, преумора, лични притеснения, безпокойство поради изолация: всички причини, поради които искате да вечеряте с чаша вино. В този случай можете да се сбогувате с добрия сън. през нощта, защото алкохолът се метаболизира много бързо в организма и причинява дехидратация. Със сигурност ще трябва да ставате посред нощ, за да утолите жаждата си.
Вместо това можете да пиете чай. Смесете равни части от глог, портокалов цвят и лайка преди това в 250 мл вряща вода. Оставете да се влива за 10 минути, след което филтрирайте. Ако не можете да пиете без захар, добавете четвърт чаена лъжичка мед.
Храни, които трябва да се избягват преди лягане. Пържена храна
Храните, приготвени чрез пържене, се усвояват много по-дълго. Ако си легнете след хранене, може да получите спазми в стомаха или гастроезофагеален рефлукс.
За да се наспите добре, изберете храни, богати на триптофан, аминокиселина, необходима за синтеза на серотонин, един от невротрансмитерите в мозъка, който регулира съня. Проучване установи, че хранене, съдържащо тайландски ориз за вечеря, намалява наполовина времето за заспиване.
протеин
Месо като другите храни с високо съдържание на протеини не трябва да се яде на вечеря, защото това изисква много по-дълго време за храносмилане. Тялото ще се съсредоточи върху родословието, вместо да премине в режим на заспиване (когато се предполага, че храносмилателната активност се забавя с около 50%).
Вместо това изберете храни, които насърчават сложните въглехидрати, насърчаващи съня, като картофи.
Храни, които трябва да се избягват преди лягане. Сладолед
След дълъг работен ден е утешително да ядете сладолед (особено ако сте го приготвили у дома), докато гледате най-новите епизоди от любимия му сериал. Но ледът е предимно мазнина (трудно смилаема) и захар, които ще ви дадат енергия в краткосрочен план и ще ви предпазят от заспиване.
За десерт заложете на банан, ябълка, смокини или ядки с антистресови свойства. И не консумирайте шоколад, който съдържа кофеин и теобромин, стимулант, който увеличава сърдечната честота и може да причини безсъние.