Храна, която повишава производителността ebuero AG
Написано от Фрида Клайнхолц на 20 януари 2017 г. Публикувано в самоуправление
Отдавна не е тайна, че здравословната диета ви поддържа във форма и подобрява общото ви благосъстояние. Но правилното хранене също играе голяма роля, що се отнася до работата на мозъка. Какви храни Увеличете производителността си и как работи, ще ви разкажем тук.
Мисленето те огладнява
Точно както физическото натоварване, като спорт или физическа работа, може да доведе до глад за храна, уменията за мислене над средното ниво също могат да завършат с ръмжене в стомаха, което не може да бъде пренебрегнато. Тогава твърде често сладките се използват в ежедневието на офиса. Причината за това е кръвната захар, която се консумира от работата, извършена от мозъка и трябва да се попълни. Нездравословната захар обаче ви отвежда направо в безкраен цикъл на повишено производство на инсулин и непрекъснато нарастващо желание за захар, без това значително да повиши ефективността ви.
Захар и мазнини - отрова за мозъка
Диетата с високо съдържание на захар и мазнини е не само вредна за вашата фигура и може да има сериозни последици като диабет, високо кръвно налягане и коронарна болест на сърцето, но е и отрова за мозъка ви. Мазнините, които постъпват в тялото чрез храната, свиват кръвоносните съдове - също в мозъчните клетки. Това не само намалява производителността, но и насърчава умствения спад. Френско проучване показа, че хората, които страдат от затлъстяване, имат по-висок риск от развитие на деменция. Твърде много захар и мазнини също са свързани с психични заболявания като депресия.
Перфектният хранителен план за увеличаване на вашата продуктивност
Веднага след като забраните захарта и твърде много мазнини от ежедневието си, е време да напълните диетичния си план с така наречените „храни за мозъка“. Тези 5 храни са особено полезни за мозъка ви:
Пий, пий, пий ...
За да осигурите адекватен приток на кръв и снабдяване на мозъка с кислород, трябва да пиете поне два литра течности на ден. Избягвайте напитките, съдържащи захар или кофеин, а вместо това използвайте тиха вода, сосове или билкови чайове.
ядки
Омега-3 мастни киселини са като балсам за памет и нерви. Най-добрите източници на тези мастни киселини са рибите с високо съдържание на мазнини като сьомгата. Като хапка за бюрото, ядките са идеалната алтернатива на рибата. В допълнение към Омега 3, той също така съдържа много минерали, антиоксиданти, витамини от група В и важни невротрансмитери като холин. Следователно Trail mix е идеалната закуска за повишаване на концентрацията между тях. Освен това е доказано, че омега-3 мастните киселини намаляват риска от развитие на депресия.
плодове
Освен ядките, в диетата ви не трябва да липсват различни плодове. Сливите, кивито, ябълките, дините, боровинките, портокалите и ананасите се считат за универсални храни. Авокадото е особено ценно за повишаване на вашата производителност. Зеленият плод с високия си дял на ненаситени мастни киселини не само подпомага притока на кръв към мозъчните клетки, но и оптимално ги предпазва от гниене.
въглехидрати
Първото нещо, което мозъкът ви използва за мислене, е въглехидратите. Картофите, зърнените продукти и бобовите растения са важни източници на въглехидрати, за да увеличите производителността си бързо и ефективно. Освен всичко друго, хранителното вещество засилва производството на пратеника вещество серотонин, което не само увеличава способността ви да се концентрирате, но и ви създава добро настроение.
Зелени зеленчуци и червено месо
Желязото гарантира, че мозъкът ви непрекъснато се доставя с точното количество кислород. Това помага не само за концентрацията, но и за паметта. Червеното месо, като говеждото, е пълно с желязо - можете да използвате и зелени зеленчуци като алтернатива. Особено броколи, които не само ви осигуряват много желязо, но също така поддържа мозъка ви като ловец на радикали.
Храна за мозъка: ефективно увеличаване на производителността!
С правилните храни в плана си за хранене, вие не само живеете по-здравословно, но и работите по-добре. Докато концентрацията, производителността и производителността ви се повишават, умората и стресът се свеждат до здравословен минимум. Ако не сте сигурни откъде да започнете диетата си с храна за мозъка, защо не опитате една от тези вкусни рецепти.