Храна, която да помогне на възрастните хора да спят Saveur Service - Доставка на храна вкъщи
Спокоен сън е от съществено значение за енергията и поддържането на добро здраве. В възрастни хора, това е още по-важно, тъй като некачественият сън увеличава шансовете за развитие на дегенеративно заболяване.
Многобройни проучвания показват, че е възможно да подобрите съня си, като приемете a по-здравословна храна. Ето някои съвети, за да помогнете на възрастните хора да получат по-спокойни и спокойни нощи чрез диетата си !
Храни, които да ядете всеки ден за качествен сън
Когато възрастният има затруднения да спи добре през нощта и това не се дължи на лекарства или заболяване, е важно да се преразгледа диетата им. Всъщност в храната има хранителни вещества, които ви позволяват да се отпуснете. Трябва обаче да знаете как да ги изберете, за да се възползвате максимално от тях. Следователно на което трябва да се даде приоритет за подобряване качеството на съня при възрастните хора ?
Нишестени храни и сложни въглехидрати
За възрастни хора, нишестета и сложните въглехидрати са важни, защото осигуряват ежедневна енергия. Те също позволяват повиши нивото на триптофан. Това са главно:
сушени зеленчуци;
картофи и сладки картофи;
продукти на зърнена основа.
В тази последна категория намирамеовес на видно място. Всъщност тази зърнена култура е много богата на магнезий, калий, силиций, фосфор и калций. Поради това е полезно за възрастните хора.
The поп царевица също е доста добър избор за намаляване на безсънието при възрастни хора, тъй като е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. Освен това той се вписва идеално диабетни менюта и може да се яде обикновен като част от безсолни менюта.
Плодове и зеленчуци
Богат на хранителни вещества, плодове и зеленчуци съдържат фибри, витамини, но и минерални соли. Те отпускат мускулите и помагат за успокояване на нервната система.
В някои плодове като банан, ние също намираме триптофан. Това е аминокиселина, необходима за синтеза на серотонин (регулиращ настроението невротрансмитер) и мелатонин (хормон на съня). За тях се препоръчват и кайсии, праскови, ябълки, череши и зелени зеленчуци доста висок прием на магнезий.
Внимавайте обаче със суровите зеленчуци, които могат да бъдат трудно смилаеми поради фибрите. Идеалното е да се приготвят някои от плодовете и зеленчуците преди консумация, за да се избегнат чревни разстройства.
Храни, богати на протеини
Протеинът е полезен за здравето на възрастните хора. Те поддържат мускулите в отлично състояние, освен че са богати на триптофан. От съществено значение е да го консумирате поне веднъж на ден, за да се насладите на всички предимства, които предлага.