7 причини, поради които не развивате мускулна маса - Виктор Диаконеску

Какво е протеин и какво правят протеините за вашето тяло?

Гигантски комплекти: Развита мускулна маса

Възможно е да работите усилено, но да не развивате мускулите, които искате, и да се чудите защо? Трябва да има нещо нередно и някои от причините да не натрупвате мускули са:

1. Не яжте достатъчно

Мускулната маса се състои от 80% диета и 20% тренировки. Най-добрата диета е тази, която съдържа точното количество хранителни вещества, т.е. мазнини, въглехидрати и протеини. Тялото се нуждае от около 3000-5000 калории всеки ден и ако не ядете достатъчно, няма да има възстановяване и мускулен растеж, след като сте работили. Препоръчително е да приемате протеиново хранене или протеинова смес половин час след тренировка, за да изградите мускули и да подпомогнете процеса си след тренировка.

2. Не тренирайте усилено

Ако не работите усилено, няма да изграждате мускули. Правете упражнения, които са интензивни, като вдигане на тежки тежести, за да накарате тялото си да надвиши нормалния си капацитет, за да може да се случи промяна. Правете комбинирани тежести с големи тежести за по-дълъг период, като 5-6 повторения.

3. Неадекватна почивка или сън

Почивката е много важна, ако искате да изградите мускули, човешки растежен хормон (HGH), който е отговорен за промяната и промяната е най-голяма, когато спите. Липсата на сън води до високи нива на кортизол, който разгражда мускулната тъкан. Спите осем часа на ден и имате 20-минутен сън през деня. Освен това не упражнявайте ежедневно, имате почивен ден, за да позволите на тялото си да се възстанови от интензивни тренировки.

4. Не сте последователни

Ако не се отнасяте сериозно към тренировката и диетата си, тогава няма да развиете мускули. За да изградите мускули, трябва да сте ангажирани през цялото това време и да осигурите на тялото си оптимална среда, като вдигане на повече тежести и осигуряване на необходимото количество хранителни вещества всеки ден, за да може да расте. Не правете произволни упражнения, а по-скоро имайте план за тренировка и го следвайте и ще подобрите силата си и ще увеличите размера на мускулите си.

5. Правите твърде много кардио

За да изградите мускули, трябва да вдигате повече тежести, да правите повече съставни упражнения. Правенето на прекалено много кардио ще ви накара да загубите твърде много телесни мазнини и да не натрупате никакво тегло. Комбинирайте тренировките за съпротива с кардио и бъдете последователни при вдигане на повече тежести и тялото ви ще се адаптира към по-голямо тегло.
Всъщност, ако правите твърде много кардио, тялото ще бъде в катаболно състояние и ще изгори трудно спечелените мускули. Загубата на мускули не само ще намали силата, но ще забави метаболизма. Ако метаболизмът ви се забави твърде много, трудно ще изгорите мазнините.

6. Не следете напредъка си

Проследяването на вашия напредък ви дава представа за промените в тялото ви, така че трябва да следите как тренирате и какво консумирате. Проследяването на разликата в напредъка ви ще ви помогне да определите къде да прекарате повече време във фитнеса и също така да проверите какви храни ядете.

7. Разчитате силно на добавки

Добавките са добри за заместване на хранителни вещества, които не приемате правилно, но твърде много добавки не са най-добри за изграждане на мускули. Препоръчително е да се уверите, че ги балансирате с упражнения, хранене и почивка, за да ви помогне да възстановите и изградите мускули.

Ако следвате съветите по-горе, не забравяйте да попитате за мускулната маса. Хората смятат, че изграждането на мускули означава просто вдигане на тежести, но всъщност това е истинска наука.

---