Храна и спорт как да оптимизирате спортното си хранене Terrafemina

храна

Храната и спортът вървят ръка за ръка: наистина е трудно да се положат усилия след твърде мазна храна, която насърчава сънливост, или след твърде лека храна, която не осигурява необходимата енергия за тялото. И обратно, лошите хранителни навици биха съсипали усилията ви за миг. И така, каква е диетата, която да предпочитате, когато спортувате ?

Нишестета и протеините: основата на спортното хранене

Нуждите на белтъците на спортистите са превъзхожда тези на заседналите, особено за спортове за издръжливост. Тези "градивни елементи" на мускулите участват в няколко жизненоважни биологични функции. INSEP препоръчва на спортистите да го консумират 1,2 до 2 грама на килограм общо телесно тегло. Можете да намерите протеини в месото, рибата, яйцата и млечните продукти. За добро усвояване на приема на протеини, помислете за пиене на вода при събуждане и преди лягане.

Нишестените храни са „горивото“ на спортистите. Въпреки упоритите предразсъдъци, те не ви дебели ако се консумира умерено. Освобождавайки нишесте, източник на бавни захари, те осигуряват цялата енергия, необходима за усилията. За да консумирате нишесте, обърнете се към зърнени култури (тестени изделия, ориз, грис) или бобови растения (леща, боб, грах, червен или бял боб).