Храна и кърмене се хранят добре при кърмене

Често чуваме и с право, че всичко, което консумираме, преминава в кърмата. Нашите съвети за поддържане на здравословна диета и осигуряване на бебето с всичко необходимо за растежа му.

добре

Добри новини, по време на кърмене не е забранена храна. Просто се препоръчва да не го правите без излишна захар или мазнини. Също така имайте предвид, че някои храни могат да придадат на млякото ви малко вкус, но бебето ви обикновено се разбира много добре.

Протеин за растеж по време на кърмене

От животински произход (месо, риба, яйца.) Или растителен (хляб, зърнени храни, варива.), Препоръчително е да се яде всеки ден около 150 g от месо или риба (еквивалент на пържола или рибно филе), 200 г хляб, зърнени храни или варива. Млечните продукти също го съдържат.
Обърнете внимание на избраната от вас риба, AFSSA (Френска агенция за безопасност на храните) препоръчва да не консумирате диви риби, като тон или лаврак, повече от веднъж седмично. Това е така, защото тези риби могат да съдържат определено ниво на живак, което от своя страна може да се намери в кърмата.

Кърмене: липиди за нервната система

Заложете на голямото семейство есенциални мастни киселини: зехтин, масло, слънчогледово масло, фъстъчено масло и масло от рапица. Препоръчително е да ядете средно всеки ден по 30 г масло и три супени лъжици масло (опитвайки се да редувате или смесвате различните сортове).

Калций за костите по време на кърмене

Основният източник на калций: мляко и неговите производни (сирене, кисело мляко.). Добре е да знаете, че зелените зеленчуци също осигуряват калций, дори ако той се усвоява по-слабо от организма, отколкото този на млечните продукти. Добре е да консумирате например купичка мляко сутрин, три обикновени кисели млека и около 50 g сирене през деня.