Храна и бягане - Meltonic
Жулиен Моро, посланик Мелтоник
Всяко продължително усилие във времето изисква снабдяване с енергия на тялото. В противен случай, пазете се от феномена хипогликемия, който чака чакащия бегача след 2-часовото състезание. Ето как да го направите:
Диета преди тренировка
А - Цели
- Насищайте мускулните запаси от гликоген преди състезанието
- Осигурете калории до усилията, без да причинявате храносмилателни разстройства, с мед и сушени плодове
- Поддържайте ниво на захар в кръвта
- Насърчавайте изгарянето на мастни киселини по време на състезанието
- Избягвайте дехидратация, без да натоварвате храносмилателната система с твърде много течност
Б - Действия
Управлявайте приема на въглехидрати последната седмица преди състезанието.
D-8, D-7, D-6: Ограничен прием на въглехидрати (200 gr/d)
D-5, D-4, D-3: Голям прием на въглехидрати (600 gr/d)
D-2, D-1: Разумен прием на въглехидрати (400 gr/d) + намаляване на храни, богати на фибри и липиди.
- Последно хранене, взето 3 часа преди началото на състезанието, без мазнини и протеини (Мелтоновите енергийни торти изпълняват тази роля много добре)
- Между последното хранене и загряването, вземете малко количество фруктозна напитка (максимум 0,5 l
- Изпийте кафе 1h30 преди усилията
- Вече не абсорбира захарта за 2 часа преди заминаването (риск от реактивна хипогликемия)
- Пийте 0,5 л вода в малки количества в час преди състезанието.