5 есенни плода, които ви помагат да отслабнете
Диетата за отслабване не трябва да се основава на драстично намаляване на храните, а на замяната им с нискокалорични продукти. Най-ефективният метод за отслабване е да замените храни с високо съдържание на мазнини с плодове и зеленчуци. През този есенен период имате допълнително предимство, защото пазарите изобилстват от сезонни плодове.
Ето най-често срещаните есенни плодове, ефективни в диетата за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете:
Редовното консумиране на ябълки избягва голям брой заболявания, според проучване, представено на експерименталния биологичен конгрес през 2008 г. в Сан Диего. По този начин хората, които ядат ябълки, намаляват риска си с 27% от развитие на метаболитен синдром, свързан със заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Можете също така да отслабнете с две килограма за седмица с детоксикационна диета на базата на ябълки: три ябълки на ден, за да отслабнете, без да чувствате глад. Американският диетолог Тами Флин излезе с идеята за диета на базата на ябълки.
Тя не успя да помогне на един от пациентите си да отслабне и я посъветва да яде ябълка преди всяко хранене, без да променя диетата си. Резултатът не закъсня: пациентът загуби 2,3 кг за една седмица.
Apple има свойството да предизвиква бързо усещането за насищане благодарение на богатството си на фибри, които бързо изпълват стомаха. Поради (ниската) алкална киселинност ябълките спомагат за усвояването на консумираната по-късно храна.
Грозде
грозде са диуретични плодове, които стимулират храносмилането и бъбречната функция и предотвратяват задържане на вода в тялото. Те съдържат ресвератрол, много ефективен антикоагулант срещу нарушения на кръвообращението. .
Поради високото съдържание на витамини, човекът, който следва диета за отслабване с грозде ще могат да усвоят всички витамини, минерали, протеини и въглехидрати, необходими за поддържане на здраво тяло.
За съжаление, въпреки много високото си съдържание на фибри, семената и кората на гроздето често се понасят трудно за хора с чувствително дебело черво. В този случай е препоръчително да изберете гроздов сок или да се опитате да ядете грозде без семена и кори.
Крушите носят значително количество фибри (около 5,5 g на средна круша), които ви позволяват да запазите чувството за насищане за по-дълго време, след като сте ги консумирали. Но способността им да се борят с мазнините не спира дотук.
Екип от бразилски изследователи установи, че в случая на група жени, чиято ежедневна диета е включена круши, Участниците в проучването са успели да отслабнат повече от жените от втората група, чиято диета за отслабване съдържа овесени бисквити (въпреки че количеството консумирани круши и бисквити е имало същия брой калории).
Сливи
Консумирани умерено, сливите не наддават на тегло, а напротив стават надежден съюзник в отслабването, поради ниския брой калории, въпреки голямото количество съдържащи се фибри (7g фибри на 100g сливи). Фибрите ускоряват чувството за ситост и забавят глада, ограничавайки съхраняването на калории и улеснявайки евакуацията на соли, консумирани по време на хранене.
Слабителните качества на сливите се дължат на високото съдържание на фибри и сорбитол и други вещества, които стимулират чревната функция. Сливите съдържат както неразтворими, така и разтворими фибри. Неразтворимите фибри не се абсорбират в тялото, но събират големи количества вода, като по този начин улесняват елиминирането на остатъците от храна от дебелото черво чрез екскреция. Разтворимите фибри, които се превръщат във вода, обаче помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол.
дюля
С нисък калориен прием, дюлите се разпознават за голямото количество фибри, които насърчават регулирането на нивата на кръвната захар и холестерола, както и витамините (особено витамин С). 100 грама дюля те внасят само 63 калории, което кара диетолозите да ги препоръчват като един от най-ефективните плодове в диетите за отслабване.
Съдържанието му в танини и пектини придава на дюлята антидиарейни свойства, към които се добавя защитното действие върху чревната лигавица и антисептик. По този начин, консумирането на две или три дюли на ден помага да се елиминират токсините от тялото и по този начин да се загубят излишните килограми.