Храна и бягане - какво да ядем и кога как j; промени живота ми

От известно време ме питате за тази статия: Храна и бягане (какво да ям и кога?).

кога

Затова се възползвам от тези няколко по-спокойни дни, през които размишлявам (отново!) Моят малък край, за да напиша тази статия за вас, опитвайки се да бъда възможно най-изчерпателен.

За това съм съсредоточил статията около 6 точки. (Разбира се, трябва да имате предвид, че става въпрос за моята рутина, начина ми на правене на нещата и „общите“ съвети, всеки човек има ритъм, метаболизъм, различни цели, които трябва да бъдат адаптирани/персонализирани.)

Лично аз успях наистина да отбележа връзка между напредъка и представянето в бягането и диетата. Мисля, че това е наистина важно:

Ако имате спортни цели, неизбежно ще трябва да преминете през чинията.

ВСЕКИ ДЕН ХРАНЕНЕ:

За спортист, както и за всеки, за мен тайната е разнообразието [в тази статия ви разказвам за моята рутина].

Разпределението на приема трябва да се извършва средно около това разпределение на 15% протеини/30% липиди и 55% въглехидрати [3/4 от сложни въглехидрати/нисък ГИ. Обсъждам захарта и гликемичните индекси в тази статия]. Но разбира се е много променливо в зависимост от метаболизма ви, целите ви и т.н.

БЕГАЙТЕ МЛАД ?

Както знаете, правя спортните си занимания сутрин

Лично аз никога не бягам на празен стомах [и не го препоръчвам с изключение на усилие с умерена интензивност - следователно без интервални тренировки - и за кратка продължителност не повече от 30 минути. В този случай защо, но ВИНАГИ задължително носете със себе си зърнено барче и малко сушени плодове в случай на глад или малко неразположение - в допълнение към бутилка вода, разбира се].

По принцип храненето трябва да бъде завършено най-малко три часа преди началото на упражнението. Всъщност, физиологично е невъзможно да се смила, докато едновременно се извършват физически усилия като бягане.

Последиците са следните: храносмилателни разстройства, намаляване на мускулния добив и работоспособност, сърдечни дихателни затруднения и аномалии.

Но вие ще ми кажете: Ами ако тренирам сутрин ?

  • Лично (отново това е лично преживяване): Винаги ям преди малко нещо. Моите основи: Банан и маслодайни семена или малка филия домашен хляб без глутен с авокадо например. Идеята е да не си отивам на празен стомах, но и да не пренапрегвам тялото си, за да започна храносмилането. Също така винаги си тръгвам с малка закуска (за всеки случай) и нещо, което да ме хидратира.
  • Обикновено приключвам закуската си, когато се прибера вкъщи (но обикновено след добър час почивка за тялото си, което не решава да поеме нищо веднага след усилие).

Ами ако тренирате вечер, когато се приберете от работа ?

  • Изключително рядко успявам да тичам вечер (рядко приключвам дните си преди 21:00 и трябва да призная, че по това време се отказвам!). Но ако ще бягате около 1830/19:00, съветвам ви да изберете малко съществена закуска (не забравяйте въглехидратите!) Около 15:30/16:00 (вашият избор е сладък или солен, това е вашето предпочитание). И олекотете малко вечерята си. От друга страна: не забравяйте да се хидратирате, това е от съществено значение.