Храна: Ден на състезанието
Правилото за 2 до 3 часа преди състезанието остава в сила.
В зависимост от времето на състезанието има различни възможности.
1. Закуска
Ако състезанието е следобед
Закуската ще бъде обичайна, само малко по-енергична. Спазването на вашите навици прави възможно избягването на непоносимост, причинена от нови храни, които не винаги се понасят добре от тялото.
На практика това хранене трябва да комбинира пресни плодове, въглехидратен продукт (бял хляб, хляб от зърнени храни, грис торта, плодови зърнени храни и др.), Млечен продукт (извара, кисело мляко, мляко), напитка (кафе, чай, цикория, вода, плодов сок), масло в умерени количества, мед или сладко.
За пикантни ентусиасти се препоръчва постна шунка или нарязано пиле, заедно с макаронени изделия от нишесте, приготвени изцяло денте.
Ако състезанието се провежда сутрин
Закуската трябва да бъде едновременно относително енергична, но и лесна за смилане, тъй като след това съответства на последното предварително състезателно хранене. Напитката за чакане в крайна сметка ще ви позволи да направите енергийно реле в час преди състезанието. Пресните плодове ще бъдат заменени с компот, по-смилаем поради липсата на дразнещи диетични фибри за тялото, които предотвратяват чревния дискомфорт.
Хлябът за предпочитане ще бъде препечен, като се избягва пълнозърнест хляб. Тя може да бъде заменена с купичка зърнени храни, грис торта, според вкуса на всички. Освен това има млечни продукти, сладко, напитки. За пикантните версии ще са за предпочитане много сварени тестени изделия или картофено пюре, съчетани с обезмаслена бяла шунка.