Като започнете деня си с 5 перфектни закуски за начало
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Почти всеки знае поговорката: „Закусете като крал, обядвайте като гражданин и вечеряйте като просяк!“ И все пак мнозина не наблягат достатъчно на закуската и в най-лошия случай дори изобщо я пропускат. Какво да ядем след събуждане? В тази компилация ще намерите пет сигурни съвета как да се храните здравословно и да заземите енергията си за деня.
1. Овесени ядки
Най-добрият възможен избор. Той е напълно наситен, с високо съдържание на хранителни вещества и благодарение на съдържанието на фибри инициира храносмилането перфектно.
Приготвяне: Добавете 1-1,5 dl течност (вода или мляко) към 50-80 g овесени ядки и оставете да заври на слаб огън.
Ако искате да ядете студено, изсипете овесените ядки в купа, изсипете достатъчно вода или мляко върху тях, за да покриете само люспите. Оставете да престои 5-10 минути и те ще набъбнат до фина мекота. Като подправка можете да използвате канела, настърган кокос, плодове, сладко или дори малко мед. Протеинът (30g), добавен към овесените ядки, е почти съществена част от закуската за спортисти.
2. Натурално кисело мляко
Звучи просто, нали? Вземете кутия (450g) естествено нискомаслено кисело мляко и го подправете по ваш вкус. Смесен с овес, плодове, сладко, канела, той е идеалният деликатес за закуска. Избягвайте предварително ароматизирани продукти като плодово кисело мляко, закупено в магазина, защото обикновено съдържа добавена захар.
3. Яйца
Варените яйца са чудесен избор за закуска. Бялата част е истински източник на протеин, от който всеки има нужда. Нарежете с него пресни зеленчуци или можете да ядете с нискомаслено сирене, пилешко или пуешко шунка.
4. Надута пшеница, ориз
Всички знаят тази дискообразна криза. 3-4 филийки пилешки или пуешки гърди с шунка и чаша прясно изцеден портокалов сок могат да бъдат добро начало на натоварения ден. Строго без масло!