Храна, богата на фибри, за да отслабнете с тези естествени подтискащи апетита
За да отслабнете ефективно и устойчиво, добро познаване на роля на хранителните вещества необходимо е. По този начин е много по-лесно привилегия храни за изгаряне на мазнини и да избегна някои храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете. В категорията на естествените съюзници за отслабване често чуваме за диетични фибри.Не винаги обаче знаем място храна, богата на фибри за отслабване.
Имаме смътна представа за неговото потискащо апетита, но когато е време да приготвим добро ястие за отслабване, ето ни озадачен. Картофите да бъдат ли предпочитани заради съдържанието на фибри? Или е по-добре да избягвате тази нишестена храна? Не се безпокой, Обяснявам ти всичко !
Храна, богата на фибри: за отслабване и за здраве !
Диетични фибри: какво е това ?
Преди да говорим за храната, богата на фибри за отслабване, нека бързо си припомним какво е диетични фибри. Те са от растителен произход, така че се намират в зеленчуци, зърнени храни и плодове. В този смисъл, който казва, че фибрите казват: витамини, минерали и незаменими аминокиселини !
Те имат особеността да се състоят от смес от сложни въглехидрати, която храносмилателната ни система не разгражда напълно. Следователно те се метаболизират директно в нашето черво от чревната флора. Ето защо влакната нямат енергийна стойност, те не осигуряват без калории. Както ще видим обаче, те са напълно незаменим за функционирането на нашата организация.
Фибрите влияят върху общия ни метаболизъм. Тоест те са замесени в всички процеси които помагат да поддържаме здравето си. Като такива те играят особено важна роля в имунната система, кръвообращението и мозъчните функции. По-голямата част от диетолозите препоръчват 30 гр фибри на ден.
Фибрите насърчават храносмилането.
Както всеки знае, влакната са отлични за чревен транзит. Както ви казах, фибрите имат особеността да не се разграждат напълно от храносмилателните ензими. Така те остават в стомаха ни. Те се смесват както и към храни, които като нея не са усвоени от чревните стени, за да бъдат транспортирани в кръвта. С други думи, влакната се смесват с отпадъци, изпражнения. Тъй като са изключително абсорбиращи, ще го направят да пие вода и образуват вид гел, който ще улесни транзита в дебелото черво, а след това в дебелото черво. Ето как фибрите ще предотвратят чревни разстройства, но също така насърчават елиминирането на токсините.
Освен това е отлично средство за потискане на апетита.
Както ви казах, влакното има особеността да бъде изключително абсорбиращ. И накрая, тя се държи малко като гъба. Тоест, веднъж попаднали в стомаха ни, влакната ще набъбнат и ще заемат повече място. За нашия мозък, който казва пълен стомах, казва ситост. И за нас това е много полезно средство за отслабване! С чувството, че имаме пълен стомах, ние наистина сме много по-малко уязвими към различните изкушения. Ето защо често чуваме, че храната, богата на фибри за отслабване, е отлично средство за потискане на апетита.
Но често забравяме да говорим за друг ефект на рязане на влакното. Някои от тях си отиват забави усвояването на въглехидратите, тоест те ще регулират нивото на захарта в кръвта, тоест гликемия. Ще разберете, този имот е особено интересен за хора с диабет. Освен това регулирането на кръвната захар също се свежда до регулират апетита, които ще представляват интерес за хората, които също искат да отслабнат.