Храмът на формата - Как да установим програма за отслабване
Искате ли да спонсорирате статия и да поставите визуално изображение тук? Свържете се с нас !
Тези елементи могат да ви заинтересуват
Как да създадете програма за отслабване
Мнозина, които искат да отслабнат, отчаяно се стремят към метод с бързи или дори незабавни резултати. Всъщност всяка година пазарът е залят от нови „моментални“ процеси за отслабване.
Запомнете това: повечето от тези предложения са много преувеличени.
Също така имайте предвид, че всеки метод, който ви кара да отслабвате с непрекъсната обща скорост, по-голяма от 1 кг на седмица, носи потенциален риск за вашето здраве.
Не е нужно да знаете сложни формули или фини научни теории за насърчаване на истинската и здравословна загуба на тегло.
Ключовата концепция е проста: запасите от излишни мазнини могат да бъдат изгорени, ако изразходвате повече енергия (повече калории), отколкото приемате.
ЕЖЕДНЕВНИЯТ КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ
По-конкретно, първата стъпка е да намалите приема на храна, така че да поглъщате по-малко от това, от което тялото ви се нуждае, за да изпълнява физическите, умствените или други задачи, които очаквате от него. Разликата между разходите и дневния прием на калории се нарича дневен калориен дефицит.
Може да подцените малко разходите си, ако сте мъже и/или сте млади, или да ги надцените, ако сте жени и/или по-възрастни. Калорийният прием на диета може да бъде оценен с помощта на таблици за състава на храната, но след това количествата и размерите на порциите трябва да бъдат внимателно измерени. Големи грешки могат да бъдат направени при оценката на приема, както и на разхода на калории. Диетолог ще ви помогне да направите тези изчисления.
Втората стъпка взема под внимание как тялото ви компенсира дневния калориен дефицит. В идеалния случай, за да отслабнете, тялото ви трябва да използва мазнини само за допълнителни калории. Но всъщност той използва и протеини (използва повече от тях, тъй като дефицитът е важен, а приемът на протеини е нисък и с лошо биологично качество).