Хормони за отслабване - какви са те и как работят

Хормони за отслабване - никакви хормонални проблеми, дисбаланс или нещо друго не могат да отменят калориен дефицит. Ако имате дефицит на калории, отслабнете! Но това не означава, че хормоните нямат значение в процеса на отслабване. Те са изключително важни и балансът им е много важен.

За отслабване има няколко хормона, които се открояват. Да видим кои са те.

Инсулин - хормони за отслабване

Всеки път, когато ядете, тялото произвежда инсулин, за да прехвърля хранителни вещества там, където са необходими - в мускулни или мастни клетки. В един перфектен свят вие се храните така, че инсулинът да расте около вашите тренировки, за да подпомогне представянето, възстановяването и растежа. През останалото време стойностите му трябва да останат ниски. Но много хора се хранят постоянно, така че инсулинът се произвежда постоянно.

Проблемът е в това, Колкото повече се произвежда инсулин, толкова по-безчувствен ставаш към неговите ефекти. С други думи, тялото става по-малко ефективно при разпределяне на хранителни вещества за възстановяване и мускулен растеж и по-ефективно при съхранение на калории като мазнини.

Да запомня: Направете кръвни тестове за измерване на нивата на инсулин в стомаха. По този начин ще можете да определите най-добрата диета. Яжте най-богатите на въглехидрати ястия около тренировките, за да подобрите инсулиновия си отговор след тренировка.

Лептин - хормони за отслабване

Лептинът се произвежда в мастните клетки и действа като сигнализира на мозъка, когато в тялото се натрупа достатъчно мазнина, така че вече не трябва да ядете. Колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин произвеждате.

Бихте си помислили, че наличието на повече мазнини ще означава повече сигнали да не се яде, но нещата не са толкова прости. Както при инсулина, може да станете резистентни към лептин. Това се случва, когато имате твърде много мазнини, които произвеждат твърде много лептин; Мозъкът е затрупан от толкова много сигнали от лептин, така че ги блокира. Не получавайки сигнали от лептин, той смята, че настъпва глад и активира апетита, независимо дали имате нужда от храна.

Да запомня: Най-лесният начин за контрол на лептина е като нямате твърде високи нива на мазнини. Да, знам, не е това, което искате да чуете, но така стоят нещата. Ако вече имате високи нива на мазнини, в началото ще бъде по-трудно, докато успеете да отслабнете; ще се борите с чувството на глад, но с отслабването нещата се успокояват и процесът става по-лесен.

грелин

Ако някога сте спазвали диета, която сте яли в определени часове и сте прескачали неохотно по време на хранене, едва тогава, за да имате диво чувство на глад и шумен стомах, вие сте почувствали ефекта на грелин.

Грелин е отговорен за физиологичните усещания за глад. Той се произвежда в стомаха и има по-високи нива, когато стомахът е празен. Нивата спадат, когато стомахът е пълен. Колкото по-малко ядете - като когато искате да отслабнете - толкова повече грелин произвежда тялото ви.

Грелин може да се секретира на редовни интервали. Ето защо в началото диета като периодично гладуване може да бъде брутална. Когато хормоните се адаптират към диетата, нещата стават по-лесни. Грелин не се интересува дали искате да отслабнете или не - тя винаги е заета и готова да ви накара да ядете всяка вкусна храна пред себе си.

Да запомня: Яжте на редовни интервали (3-4 часа), за да държите грелина под контрол. Яжте достатъчно зеленчуци, за да поддържате стомаха си по-сит, без да имате твърде много калории. Периодичното гладуване може да ви научи да се противопоставяте на сигналите за глад, подавани от грелин.

Кортизол - хормони за отслабване

Стресът, който изпитвате, когато избягвате автомобилна катастрофа, е същият (физиологично) като стреса, който изпитвате, когато сте на диета, не спите достатъчно, карате се с някого или тренирате усилено. Стресът предизвиква освобождаването на кортизол.

Хронично повишеният кортизол насърчава разграждането на мускулната тъкан, улеснява угояването (особено в корема) и потиска нивата на полезни хормони като тестостерон или растежен хормон.. Повишените нива на кортизол също са свързани с повишени нива на грелин, така че яжте повече, когато сте под стрес.

Да запомня: Стресът е неизбежен, така че трябва да намерите начини да се справите с него. Тренировките с тежести ви помагат, но най-ефективната форма на упражнения за намаляване на кортизола е ходенето. Затова ходете колкото е възможно повече, правете разходки и започнете да практикувате медитация.

Хормони на щитовидната жлеза - Хормони за отслабване

Хормоните на щитовидната жлеза, особено трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), са отговорни за регулирането на метаболизма, както и за подпомагането на изгарянето на мазнините и мускулния растеж.

Тиреоидните хормони са пряко свързани с начина, по който живеем живота си. Лошият сън, лошото хранене и много стрес намаляват нивата (както и хроничното ограничаване на калориите). Ето защо, следвайки диета за отслабване, метаболизмът ви намалява.

Да запомня: Направете съня приоритет и избягвайте дългосрочните калорични ограничения.

Хормон на растежа - Хормони за отслабване

Хормонът на растежа е сред най-мощните хормони, произвеждани от човешкото тяло. Растежният хормон стимулира възстановяването на клетките и в по-малка степен мускулния растеж. Най-подходящите, хормонът на растежа изгаря мазнините, съхранявани в тялото и в същото време ограничава съхранението на мастни киселини.

Да запомня: Растежният хормон намалява естествено вашата биологична възраст, така че той се счита за хормон на младостта. За да увеличите максимално нивата на хормона на растежа си, спете 7-9 часа на нощ.

Тестостерон - хормони за отслабване

Тестостеронът е най-известен като анаболен (изгражда мускулна тъкан). Също така влияе на сексуалното здраве, костите и телесните мазнини. Колкото повече тестостерон имате, толкова по-дефинирани сте. Това е така, защото спира тялото да създава нови мастни клетки. Колкото по-малко тестостерон имате, толкова по-голям е рискът от затлъстяване.

И тук сънят помага; както и силови тренировки, достатъчно наситени мазнини в диетата, секс и липса на калориен дефицит твърде дълго.

Да запомня: Избягвайте ограничителни диети, които продължават дълго време, яжте диета с поне 20% наситени мазнини, тренирайте постоянно (не правете дълги почивки от фитнеса), спете 7-9 часа и оптимизирайте добавката си (Tribulus terrestris, е най-добрият вариант за това).

TRIBULUS TERRESTRIS Е ЕСТЕСТВЕНА ПОДКРЕПА, КОЯТО ПОДДЪРЖА:

освобождаване и увеличаване на естествения мъжки хормон
насърчава развитието на мускулите,
поддържа здравословна функция на либидото,
стимулира увеличаването на мускулната маса,
увеличава мускулната сила,
повишава физическия и психически тонус,
подобрява плодовитостта и увеличава сексуалния апетит,
поддържа ускорен метаболизъм и чиста мускулна маса,
намалява кръвното налягане,
оптимизира разтварянето на мазнини.

ТРИБУЛ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ТЕСТОСТЕРОНА

Естроген - хормони за отслабване

Естрогенът действа също като хормон за съхранение на мазнини и като хормон за изгаряне на мазнини. Прекомерните нива на естроген както при жените, така и при мъжете, могат да доведат до наддаване на тегло.

Да запомня: Претренираността, прекомерната консумация на алкохол, липсата на сън и злоупотребата с наркотици могат да подтикнат тялото да произвежда твърде много естроген. Яжте кръстоцветни зеленчуци (зеле, броколи, брюкселско зеле и др.) И моркови, които имат антиестрогенен ефект!

В допълнение към всичко това можете да изберете и някои хранителни, естествени добавки, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да увеличите метаболизма:

ОТСЛАБВАНЕ НА ПРОТЕИНИ

Чували сте за много видове диети и не знаете кои биха ви подхождали?

По-долу представяме някои здравословни диети с безопасни ефекти!

Но първата стъпка, която трябва да направите, е да се документирате.