Хормони, интензивност и мускулна печалба - A; C Интензитет на тялото
Хормони, интензивност и увеличаване на мускулите, нека видим заедно какво наистина се случва по време и след хормонално обучение.
Тестостеронът и GH са хормони, които трябва да освободим, за да можем да изградим мускули. Но преди да говорим за тях е важно да знаем колко усилено трябва да тренираме, за да може тялото ни да ги освободи. Можете да ходите на тренировка всеки ден, но ако вашите тренировки нямат достатъчен праг на интензивност, тялото ви няма да отделя достатъчно хормони след тренировка.
Всъщност, някои проучвания показват, че субектите, извършващи серии от 8 до 10 повторения, са имали по-високи нива на GH (растежен хормон) в кръвта, отколкото субекти, извършващи по-кратки или по-дълги серии. Това обаче остава само едно проучване сред мнозина. За мен, дори ако работите с дълги сетове, е важно да поддържате големи натоварвания и следователно по-кратки сетове във вашата сесия. Ето защо говорим за хормони, интензивност и мускулна печалба, всичко е свързано.
Следователно вашите тренировки трябва да бъдат кратки и интензивни. Не можете да поддържате максимална интензивност в продължение на 2 часа. Освен това хормонът на стреса ще влезе в игра, кортизолът !
- Кортизол, крайният катаболен хормон. Всъщност той намалява нивото на тестостерон, което е анаболно. Така че е обратното на това, което търсим! Скокът на кортизола се появява около 45 минути след като започнете да тренирате. Ето защо е важно да получите доста висок гликемичен индекс източник на въглехидрати веднага след тренировка. Всъщност този скок в инсулина (нивата на кръвната захар) ще помогне за намаляване на нивата на кортизол. Ние обаче няма да можем да се противопоставим напълно на това покачване на кортизола. Но можем поне да го ограничим и следователно да намалим този метаболитен стрес и по този начин да се подготвим за възстановяване и следователно анаболизъм.