Хормоналните нарушения могат да бъдат решени с естествени разтвори
Хормонален дисбаланс може значително да повлияе на настроението, теглото и цялостното ви здраве. Как да решим хормоналните нарушения по естествени методи?
Ендокринната система включва жлезите с вътрешна секреция, които отделят хормони, биохимикали, които изпълняват различни функции в тялото. Дори малки промени в нивата на хормоните могат да доведат до негативни ефекти в организма. Симптомите могат да се влошат с течение на времето, а хормоналният дисбаланс може да доведе до хронични здравословни проблеми.
За някои хора простите промени в начина на живот могат да помогнат за разрешаването на хормонални нарушения. Следните стратегии могат да бъдат полезни:
Достатъчно сън
Добрият сън е един от най-важните фактори за хормоналния баланс. Нивата на хормона могат да се повишават и спадат през деня в отговор на проблеми с качеството на съня. Според проучване, публикувано в International Journal of Endocrinology, неблагоприятните ефекти на нарушенията на съня върху хормоните могат да допринесат за появата на затлъстяване, диабет и проблеми с апетита. Постигането на добър нощен сън може да помогне на тялото ви да регулира нивата на хормоните ви.
Избягвайте екраните преди лягане
Излагането на синя светлина, например от мобилни телефони или лаптопи, може да наруши цикъла на сън. Тялото реагира на тази светлина като на дневна светлина и регулира хормоните в отговор. Изследване, публикувано в научното списание Chronobiology International, отбелязва, че излагането на ярка изкуствена светлина през нощта може да наруши тялото, причинявайки потискане на хормона мелатонин, което може да повлияе неблагоприятно на много функции. Избягването на изкуствена светлина може да помогне при хормонални нарушения и да възстанови естествения циркаден ритъм.
Управлявайте стреса
Изследване, публикувано в научното списание Experimental and Clinical Sciences показва връзка между стреса, ендокринната система и нивата на хормоните. Изследователите казват, че връзката е силна, дори ниският стрес причинява ендокринен отговор.
Стресът води до повишен адреналин и кортизол. Ако нивата на тези хормони са твърде високи, те нарушават цялостния баланс и допринасят за затлъстяване, промени в настроението и дори сърдечно-съдови проблеми. Поради тази причина е важно да се намерят начини за намаляване на стреса (слушане на музика, четене, прекарване на време с любими хора, дори по време на телефонно обаждане, правене на хоби и т.н.).
Изпълнявайте физически упражнения
Хормоналните ефекти от редовните упражнения могат да предотвратят преяждането. Дори кратките тренировки помагат за регулиране на хормоните, контролиращи апетита. Редовната физическа активност също намалява риска от инсулинова резистентност, метаболитен синдром и диабет тип 2.
Избягвайте захарите
Научните открития подкрепят идеята, че захарта играе роля при проблеми като метаболитни заболявания и инсулинова резистентност. Премахването на захарта от вашата диета може да помогне да се поддържат нивата на хормоните, включително инсулин, под контрол. Последните изследвания установиха, че бялата захар, царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза и медът предизвикват подобни реакции в организма. Следователно човек може да се възползва от избягването на всички захари, а не на конкретни видове.
Яжте здравословни мазнини
Здравословните мазнини могат да помогнат за поддържане на баланса на хормоните, участващи в апетита, метаболизма и чувството за ситост. Средноверижните мастни киселини, като тези в кокосовото или червеното палмово масло, могат да действат за регулиране на клетките, отговорни за реакцията на организма към инсулина. Зехтинът също може да балансира нивата на хормон, който регулира апетита и стимулира храносмилането на мазнини и протеини.
Яжте повече фибри
Фибрите играят важна роля за здравето на червата и също могат да помогнат при някои хормонални нарушения, като тези, свързани с инсулина. Изследване, публикувано в медицинското списание „Затлъстяване“, установява, че някои видове фибри също работят за балансиране на нивата на други хормони, което може да помогне на човек да поддържа здравословно тегло.
Яжте тлъста риба
Мазната риба и рибеното масло допринасят за здравето на сърцето, мозъка и централната нервна система. Според скорошни изследвания диета, богата на мазни риби, може да помогне за предотвратяване на разстройства на настроението, като депресия и тревожност. Омега-3 в мастните риби могат да играят особено важна роля за балансиране на настроението, въпреки че пълното разбиране на тази връзка изисква допълнителни изследвания.
Избягвайте преяждането
Редовното преяждане може да доведе до краткосрочни и дългосрочни метаболитни проблеми, промяна на нивата на циркулиращите мазнини и увеличаване на оксидативния стрес. Изследователите също така посочват увеличаване на церамидите, кожните мастни клетки, отбелязвайки, че значително увеличение може да насърчи инсулиновата резистентност.
Пийте зелен чай
Зеленият чай е обикновено здравословна напитка, която съдържа антиоксиданти и съединения, които стимулират метаболитното здраве. Преглед на проучванията в American Journal of Clinical Nutrition показва връзка между зеления чай и ниските нива на гладно инсулин. Антиоксидантите в чая също могат да помогнат за управление на оксидативния стрес.
Откажете се от пушенето
Цигареният дим нарушава нивата на няколко хормона: може да промени нивото на хормоните на щитовидната жлеза, може да промени хормоните на хипофизата и може да увеличи нивото на стероидни хормони, като кортизол.
Съвет за жени: намалете млечните продукти и приемайте билкови добавки
Проучване в The Journal of Nutrition отбелязва, че млечните продукти могат да намалят нивата на защитни хормони. Освен това авторите посочват връзка между консумацията на сметана и кисело мляко и липсата на овулация. Връзката е неясна и са необходими допълнителни проучвания.
Някои билкови хранителни добавки (червен пипер - vitex agnus castus, женско биле, гъши крак, ревен и др.) Могат да бъдат полезни при регулирането на хормоналните проблеми. Изследване върху животни, публикувано в Avicenna Journal of Phytomedicine, съобщава, че Nigella sativa, известна като negrilica или черен кимион, помага да се повишат нивата на естроген.
Съвет за мъже: минимизирайте консумацията на алкохол
Докато повечето лекари вярват, че пиенето на малки количества алкохол не е вредно за здравето, проучване установи, че дори умерената консумация на алкохол може да наруши нивата на хормоните при младите мъже. Изследователите са открили връзка между редовната консумация на алкохол и ниското качество на спермата, както и промените в нивата на тестостерон.
Съвет за деца: намалете преработените въглехидрати
Захарите не са единственият виновник в диетата, когато става въпрос за инсулинова резистентност.Преработените въглехидрати, като бял хляб и продукти от бяло брашно, също могат да допринесат за инсулинова резистентност.