Купувайте продукти преди и след тренировка онлайн - Sportnahrung Engel

Не всяко хранене е еднакво - особено не преди или след тренировка. Ето защо много производители са разработили специални шейкове преди и след тренировка, които се пият преди или след тренировка.

Ако искате да постигнете върхови резултати в тренировките или състезанията, трябва да обърнете внимание на правилната диета. Това трябва да е различно преди тренировка, отколкото след тренировка. Преди тренировка трябва да попълните енергийните си запаси и да презаредите батериите си, докато тялото се нуждае от различен хранителен състав след тренировка, за да поправи най-фините микротравми и да стимулира регенерацията. Факт е: културистът трябва да се храни по различен начин от атлета за издръжливост, поради което шейковете преди и след тренировка са се утвърдили предимно в културизма, за да стимулират изграждането на мускулите и способността за регенерация.

Ако искате да постигнете върхови резултати в тренировки или състезания, трябва да обърнете внимание на правилната диета. Това трябва да е различно преди тренировка, отколкото след тренировка. Преди тренировка трябва да попълните енергийните си запаси и да презаредите батериите си, докато тялото се нуждае от различен хранителен състав след тренировка, за да поправи най-фините микротравми и да стимулира регенерацията. Факт е: културистът трябва да се храни по различен начин от атлета за издръжливост, поради което шейковете преди и след тренировка са се утвърдили предимно в културизма, за да стимулират изграждането на мускулите и способността за регенерация.

общо 631 продукта

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

Шейкове преди тренировка: Спортно хранене преди тренировка

Шейковете преди тренировка отдавна са установени в културизма. Много атлети се кълнат в тях, защото осигуряват на тялото важни хранителни вещества, които могат да имат положителен ефект върху тренировките. В идеалния случай енергията на шейка преди тренировка трябва да се запази по време на цялото обучение - в противен случай кривата на изпълнение ще се изравни твърде бързо. Това често води до спад в представянето, което води до слабост, умора и общо изтощение.

Комбинираното спортно хранене, което съдържа сложни въглехидрати, които могат да се използват бързо, от една страна, и висококачествен протеин, от друга, е идеално преди тренировка. Шейкове преди тренировка трябва да се вземат 30 до 60 минути преди тренировка

осигурете възможно най-дългото енергоснабдяване
снабдяват мускулите с ценни аминокиселини
Избягвайте апетита за храна и свързаната с нея хипогликемия

Такива шейкове преди тренировка често са известни също като бустери преди тренировка, които увеличават помпата по време на тренировка и могат да увеличат производителността. Простите и сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото енергия в краткосрочен и дългосрочен план, в комбинация със суроватъчен протеин, който директно достига до мускулните клетки, са идеални преди тренировка. Това спортно хранене преди тренировка осигурява постоянна енергия, снабдява мускулите с аминокиселини и е лесно смилаемо.

Обогатени с витамини (A, B, C, D, E) и минерали (магнезий, цинк, калий, калций), шейковете преди тренировка могат да допринесат за енергийния метаболизъм. Допълнителна доза BCAA (аминокиселини с разклонена верига) и L-аргинин може да помогне за по-доброто изграждане на мускулите.

Освен това има L-карнитин - също толкова популярна съставка в шейк преди тренировка, който може да ускори загубата на мазнини. За да бъдат по-будни и концентрирани по време на тренировка, някои шейкове преди тренировка са обогатени с кофеин, който стимулира двата невротрансмитери допамин и норепинефрин и по този начин ускорява циркулацията и метаболизма.

Шейкове след тренировка: какво трябва да могат да правят?

След тренировка тялото е особено възприемчиво към хранителните вещества. Комбинацията от бързо смилаеми въглехидрати (малтоекстрин) и протеин (суроватъчен протеин) е идеална след тренировка, тъй като съдържащите се въглехидрати стимулират отделянето на инсулин. Анаболният ефект може да има положителен ефект върху синтеза на протеини и изграждането на мускулите. Освен това въглехидратите попълват мускулните запаси от гликоген, за да осигурят нова енергия.

За да подобрят регенерацията след тренировка и да извлекат максимума от шейка след тренировка, много продукти съдържат други съставки, които могат да подпомогнат процеса на регенерация и изграждането на мускулите. Което включва:

Креатин,
Левцин,
Глутамин,

което може перфектно да закръгли шейка след тренировка. Креатинът помага за подобряване на физическата работоспособност по време на кратки, експлозивни движения. Левцинът е аминокиселина с разклонена верига и част от така наречените BCAA, които могат да допринесат значително за изграждането на мускулите. Глутаминът - несъществена аминокиселина - може, от една страна, да поддържа имунната система, докато съставката на шейк след тренировка може, от друга страна, да допринесе за по-добро изграждане на мускулите.

Заключение

Дори ако шейковете преди и след тренировка съдържат протеини и въглехидрати, все още има разлики в състава. Суроватъчният протеин е съществена част от шейка, който се комбинира с прости и сложни въглехидрати в шейк преди тренировка за бързо и дългосрочно снабдяване с енергия, докато шейкът след тренировка съдържа прости въглехидрати за бързо попълване на запасите от въглехидрати.