Как да поддържам психическа форма и как мога да предотвратя деменция заболявания PDF
Ако имате чести проблеми с паметта, моля, свържете се с: l Вашият семеен лекар l Обща болница (AKh) Linz Krankenhausstrasse 9, 4020 Linz Отделение по неврология и психиатрия Ръководител (ръководител): Prim. Univ. Професор доктор. Герхард Рансмайр Тел.: 0732/7806 (вн. 6810) Клиника за памет (вн .: 6830) Психологическа служба Ръководител: маг. Александра Фукс (DW: 6853) MMag. Gilbert Baumgartner (ext.: 73 532) Как да поддържам психическа форма и как мога да предотвратя деменция? Отдел по остра гериатрия и ремобилизация Ръководител: OA Dr. Едуард Диабъл (DW: 1410) Съставител: MMag. Гилбърт Баумгартнер, клиничен психолог и общ здравен психолог. Болница на град Линц
Възможни причини за заболявания или симптоми на деменция: Увреждащи мозъчни процеси като напр. при болестта на Алцхаймер нарушения на кръвообращението - причинени от артериосклеротични съдови промени - в мозъка (съдова деменция) Хронична, т.е. Дългосрочна злоупотреба с алкохол Сърдечно-съдови заболявания Хронично високо кръвно налягане Неправилна диета Травма на главата и мозъка Автоимунни заболявания като напр. Инфекции с множествена склероза (МС) Метаболитна деменция (напр. Чернодробно заболяване или заболяване на щитовидната жлеза) Други неврологични заболявания като напр. Болест на Пик, болест на Паркинсон или мозъчен тумор на болестта на Хънтингтън
Медицински аспекти: Без консумация на тютюн (това намалява риска от съдови заболявания и съдова деменция) Без прекомерна консумация на алкохол Здравословна, балансирана диета (витамини В6, В12, фолиева киселина, витамин С, витамин Е и бета-каротин са особено важни в този контекст) Достатъчен прием на течности Повишена консумация на риба вместо месо (също намалява риска от деменция на Алцхаймер) Лечение на високо кръвно налягане Предотвратяване или намаляване на стреса (например чрез упражнения за релаксация като мускулна релаксация или автогенна тренировка) Намаляване на теглото при наднормено тегло Редовен прием на лекарства, предписани от семейния лекар или специалист
Важни храни за поддържане на психическа форма (храна за мозъка): Витамин В6 се повишава, напр. в: риба, месо, черен дроб, млечни продукти, броколи, царевица, боб, спанак, гъби, леща, картофи, ядки, банани, пълнозърнести продукти и мая Витамин В12 се съдържа все повече напр. в: Месо, карантия, риба, мляко, яйца, както и кисело зеле и морски зърнастец Фолиевата киселина се съдържа в увеличени количества напр. в: пшеничен зародиш, соя, листни зеленчуци (напр. спанак и маруля), домати, картофи, някои видове зеле и плодове и пълнозърнесто брашно. в: морски зърнастец, пресни плодове и зеленчуци, особено в чушки, цитрусови плодове, ягодоплодни плодове и картофи. в: Зърнени микроби, масло, ядки и зеленчуци като фасул, кейл, черен салсиф и аспержи. Бета-каротинът се съдържа все повече, напр. в: жълти или оранжеви зеленчуци и плодове като моркови, тикви, кайсии, манго, нектарини и праскови, тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, ендивия, кресон и броколи, както и домати, аспержи, грах, зеле, царевица и сливи препоръчителната дневна доза, срока на годност на витамините и т.н., моля свържете се напр на Вашия лекар или обучен диетолог.
Социални влияния и клинично-психологически аспекти: Редовната, за предпочитане ежедневна, умствена дейност има благоприятен ефект върху паметта. Предизвикайте мозъка си в ежедневието, например: 1. Решете кръстословици 2. Игри с памет като памет или пъзели с приятели или семейство 3. Опитайте да извикате телефонните номера на роднини и приятели от паметта, преди да потърсите телефонния указател 4. Опитайте също нови неща (напр. когато шофирате по различен маршрут от обичайния) 5. Опитайте се да запомните колкото се може повече статии във вестници 6. Практикувайте речника си, например при туризъм или разходки чрез назоваване и описване на околната среда (растения, дървета, къщи и др.)
7. Пазаруване като тест за памет: Опитайте се да запомните всички стоки, от които се нуждаете, и само проверете, преди да отидете на касата с помощта на списъка за пазаруване, че не сте забравили нищо. Насърчава редовната физическа активност (на чист въздух), която се прави най-добре ежедневно кръвообращението и е друг защитен фактор срещу деменция. Поглезете се с фази на спокойна релаксация. Ако е възможно, участвайте в тренировки за памет. В допълнение към различни упражнения за памет и концентрация, се обсъждат и стратегии, които улесняват запомнянето на нещо. Например чрез тихо повтаряне на информацията, свързване на това, което трябва да се запомни, с изображения или чрез намиране на думи със същото или подобно значение
Ако имате чести проблеми с паметта, моля, свържете се с: l Вашият семеен лекар l Обща болница (AKh) Linz Krankenhausstraße 9, 4020 Linz Отделение по неврология и психиатрия Ръководител (ръководител): Prim. Univ. Професор доктор. Герхард Рансмайр Тел.: 0732/7806 (вн. 6810) Клиника за памет (вн. 6830) Психологическа служба Ръководител: маг. Александра Фукс (DW: 6853) MMag. Gilbert Baumgartner (ext.: 73 532) Как да поддържам психическа форма и как мога да предотвратя деменция? Отдел по остра гериатрия и ремобилизация Ръководител: OA Dr. Едуард Диабъл (DW: 1410) Съставител: MMag. Гилбърт Баумгартнер, клиничен психолог и общ здравен психолог. Болница на град Линц