Хората, които обичат да спортуват, го правят правилно
Да се налага да се насилвате да упражнявате отново и отново е досадно в дългосрочен план. Би било много по-хубаво, ако тренировките бяха неразделна част от ежедневието. Страстните спортисти знаят как да го направят
Имате ли и онази приятелка, която сутрин скача от леглото силно мотивирана и обува маратонките си? Този, който излиза от офиса с гимнастическа чанта и всъщност намира пътя до фитнеса? Тези седем неща могат да се научат от спортните фанатици.
Спортен фанатик.
1. занимавайте се само със спорт, който им харесва
Хората, които обичат да спортуват, не губят време в спортуване, което не харесват. Затова не слушайте съседката си, която ви е препоръчала клас, в който е отслабнала много, намерете свой собствен спорт.
2 . упражнение с приятел
Проучване от Университета на Южна Калифорния установи, че хората се забавляват повече, когато тренират с партньор. Независимо дали с най-добрия си приятел или в бягаща група - вие се мотивирате взаимно. Положителен страничен ефект: Добре се замисляте дали наистина да отмените спортната дата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3 . не броите калории
Не се упражнявайте само за отслабване. С постоянен фокус върху това колко калории изгаряте, докато тренирате, не само ще се подложите на натиск, но и ще загубите мотивация, ако не успеете да постигнете краткосрочни успехи в отслабването. Вместо това гледайте на тренировките като на време за себе си, като на почивка от ежедневието.
4 . отидете в природата
Упражнявайте се на открито толкова често, колкото можете. В природата се чувствате живи и получавате заряд на енергия, според проучване от списанието „Наука за околната среда и технологии. Това създава положителни асоциации и очаквате с нетърпение следващата тренировка.
5 . получи обратна връзка
Фанатиците във фитнеса разчитат на монитори за пулс или тракери за обучение, които записват всички данни като консумация на калории, пулс и скорост. Това увеличава мотивацията да продължавате да надминавате себе си и да разширявате своите граници.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6 . Слушам музика
Изследване, публикувано в International Review of Sport and Exercise Psychology, потвърждава, че музиката мотивира и подобрява спортните постижения по време на упражнения. Спортистите не само издържат по-дълго, музиката също ги отвлича от умора.
7 . са гъвкави
Винаги може да се появи нещо - работа, деца или заболяване - и следователно не можете да стигнете до спорта. Малък съвет: В началото на седмицата задайте максимум/минимум колко често искате да тренирате. По този начин вие дори не получавате гузна съвест.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки