Хоп днес
Изграждане на мускули и защита на ставите: Това може да се постигне не само във фитнес или аеробика студия, но и удобно в хола у дома - с помощта на мини батут. Все повече хора - дори възрастни хора - се кълнат в това. Но какво наистина може да направи устройството? Къде са възможностите и къде са границите на малкия поддръжник?
от Хелена Швингамър
Като дете беше най-великото: коленичихте, отблъснахте се със смел скок и за кратък момент сякаш можехте да летите. След това отново кацнахте внимателно върху неподвижната мрежа и отново можехте да скочите. О, колко много обичах малкия си батут тогава. Повечето от тях - включително мен - използваха необикновената игрална екипировка, за да се насладят на този кратък момент на безтегловност, а други наистина да пуснат пара. Особено дръзките дори изпълниха малки трикове по него, напр. Б. различни салта. Много години се наслаждавах на батута, но в един момент продадохме малкия ми спътник, защото мислех, че съм твърде стар, за да продължа да скачам на батута. Но това, както се оказва сега, беше грешка. Защото батутът, който дълго време беше само играчка за деца, сега придобива все по-голямо значение в областта на фитнеса за възрастни.
Минитрамп - със и без дръжки, за които да се държи
Поставете чрез пружинна сила
Гаранцията за успех на тази тренировка е чиста физика. Ключовата дума е „преобразуване на енергия“: Веднага щом скочите нагоре, тялото има кинетична енергия (потенциална енергия). Когато достигнете най-високата точка, тя се превръща в позиционна енергия (кинетична енергия) и след това обратно в кинетична енергия. Докато потъвате в плата, пружинната сила на батута се включва и тялото скача отново - и цикълът започва отначало. Това е теорията.
На практика това взаимодействие на силите означава, че тялото остава в движение без почти никакви собствени мускулни разходи. И все пак те се тренират интензивно чрез напрежение, докато се катерят и релаксират, докато „падат“ - от лицевите мускули до мускулите на малките пръсти. Проучване на НАСА дори показа, че тренировъчният ефект от скачането на батут е с 68 процента по-висок от тренировъчния ефект при бягане на бягаща пътека. Това означава, че в същото време изграждате две трети повече мускули, изгаряте мазнини и придобивате кондиция.
Минитрампи - щадящи ставите
Пружините на малкия батут имат предимството, че са щадящи ставите, за разлика от джогинга или бягането. Особено за глезените, ходенето по твърда земя по време на бягане е голямо натоварване. Костите и хрущялите се сблъскват с голяма сила отново и отново. Точно тези въздействия са амортизирани в истинския смисъл на думата върху батута. Тренирането на батут също има същия ефект при проблеми с гърба. Докато междупрешленните дискове обикновено трябва да действат като „амортисьори“ за нашия гръбначен стълб, това се прави от пружините на батута. Така че, ако търсите спортно оборудване, което е възможно най-удобно за гърба, Minitramp е добре посъветван.
Минитрамп - какви опасности има?
Както често се случва, с тази фитнес уредба се препоръчва повишено внимание: Скачането на батут изисква концентрация. Грешната поза (напр. В кухия гръб) може да има обратен ефект - и в екстремни случаи дори да доведе до нараняване на гръбначния стълб. Следователно тялото трябва да остане напрегнато по време на целия процес на скачане (скок, фаза на полет и кацане), което също увеличава тренировъчния ефект. Ако има гръбначно заболяване, например повреден диск, важно е предварително да обсъдите плана с лекуващия лекар.
Втората основна опасност за мини скитника се нарича "прекомерна увереност". Изобилието няма място върху спортното оборудване, дори ако радостта от скачане може да бъде примамлива, особено в началото. Прекалено високите скокове, неконтролираното кацане и лошата концентрация са основните причини за усукване и падане. Но и тук важи следното: Тези, които останат внимателни и внимателни, ще могат да сведат до минимум риска от произшествия.
Правилното мини скитническо упражнение за начинаещи
Скокове на висок крак - добро упражнение за издръжливост
Какво трябва да имате предвид, когато купувате Minitramp
> Мини батут или фитнес батут? Минитрампите са по-еластични и следователно по-лесни за ставите, но и много скъпи (от 300 €); Фитнес батутите, от друга страна, са по-солидни, но разумни модели се предлагат между 70 и 150 €.
> Правилното оборудване: Имате ли нужда от дръжка, за която да се държите, или искате да използвате стреч ленти, за да упражнявате ръцете и раменете си? Съвет: Опънатите ленти имат различна якост на опън, така че тествайте ги, преди да купите, ако е възможно.
> Размерът: Мини скитникът всъщност не е там, за да покрива големи разстояния, но малко по-голям диаметър може да осигури по-голяма сигурност за страната (обикновено между 70 и 100 сантиметра в диаметър).
> В противен случай, нека ви посъветваме - и след това купете батута, който най-добре отговаря на вашите индивидуални нужди.