4 храни, които трябва да избягвате на закуска
Проучванията показват, че хората, които са свикнали да закусват, са по-здрави. Не всички избори, които правим на закуска обаче, са полезни за нашето здраве. Някои храни трябва да се избягват, защото те причиняват внезапно покачване на кръвната захар, оставяйки ви без енергия, заяви диетологът Кристин Къркпатрик, цитирана от Huffington Post.
Ето някои храни, които трябва да избягвате за закуска:
Място 1. Кифлички или други рафинирани продукти от бяло брашно
Обикновеният кок съдържа около 500 калории и е еквивалент на пет филийки хляб, предупреждава диетологът. Ето защо кифличките или други хлебни изделия, направени от бяло брашно, са най-лошият избор, който можете да направите за закуска. Те съдържат рафинирано брашно, което генерира внезапно покачване на кръвната захар, последвано от внезапен спад на енергийните нива.
2-ро място. Кондензирано мляко или различни кафе на прах
Малко количество натурално кафе е полезно за организма, казва диетологът. Повечето хора обаче предпочитат да променят тези полезни качества, като добавят всякакви прахове или варианти на кондензирано мляко, които имат високо съдържание на трансмазнини (лоши мазнини за сърцето).
3 място.Зърнени храни във всички цветове
Всякакъв вид цветни зърнени храни с прекомерно количество захар трябва да се избягват не само на закуска, но като цяло, предупреждава специалистът. Поради оцветителите и високата захар, тези зърнени култури са свързани с хиперактивност при деца, които ги консумират редовно.
4-то място: Колбаси с търговска обработка
Те имат преувеличено съдържание на сол, наред с други неизвестни съставки и имат катастрофален ефект върху тялото.
Най-добрите варианти за закуска
Ако сте решили да избягвате тези храни, изброени по-горе, диетологът препоръчва някои от най-добрите варианти за закуска:
яйца
Те имат високо съдържание на протеини, но също така и множество други хранителни вещества, които подобряват паметта и зрението. Също така, яденето им за закуска гарантира дълго усещане за ситост и ви пречи да правите нездравословен избор.
банани
Бананът съдържа 422 милиграма калий и не грам сол, казва диетологът. По този начин тази комбинация е най-подходяща за регулиране на кръвното налягане. За да се противодейства на ефектите от прекомерната консумация на сол, е от съществено значение да се включат храни, богати на калий в диетата, казва експертът.
грейпфрут
Богато е на витамин С, калий и фибри. Също така, яденето на половин грейпфрут на закуска може да ви накара да отслабнете по-лесно, тъй като засилва изгарянето на мазнините.
Горски плодове
Осигурява антиоксиданти, фибри и витамин С, но без да внася голям брой калории. Изберете плодове за закуски между основните хранения.
гръцко кисело мляко
Съдържа протеини и калций, но за предпочитане е да изберете простия. Ако харесвате плодово кисело мляко, изберете просто кисело мляко, което да смесите с пресни плодове.
Черен, зелен, бял чай или обикновено кафе
Тези видове чай са известни със своите противовъзпалителни свойства, но също така и с тяхната защита срещу рак, диабет и сърдечни заболявания. Консумирайте ги редовно, но за предпочитане е да не ги подслаждате.
Можете да изберете половин чаена лъжичка натурален мед. Обикновеното черно кафе също е от полза за паметта, но и за сърцето, когато се консумира в умерени количества.
Овесена каша, киноа, амарант
Осигурява високо съдържание на фибри, което поддържа чувството за ситост и спомага за понижаване на нивата на лошия холестерол. Поставете няколко филийки банан, фъстъчено масло и бадеми върху кашата, за да получите перфектна комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.