Holst Naturschlafstudio Hamburg 5 необичайни идеи

Мойн, казвам се Кай.

Намерихте тази страница, защото вие Проблем със съня добреВ имам?

За мен беше същото до 1999 година. Оттогава не само съм се занимавал с темата насаме, но и много успешно в професионалния си живот.

Има много съвети и трикове с всички възможни помощни средства и често митове, които могат да бъдат намерени повече или по-рядко копирани и копирани в мрежата и в много книги. Тук бих искал да споделя няколко неща, някои от които идват от моя добър опит или директно от обратната връзка с клиентите.

Идея №1: Умерете правилно леглото в не само спалнята!

Кой не знае това? Лягате си късно вечерта и отоплението вече е включено през нощта. Спалнята, така или иначе не по-топла от необходимото, тогава е с градус-две по-студена и леглото е спестило стайната температура, brrr.

Сега това зависи главно от материала на матрака (в Германия ги наричат още долното легло) и завивката, за да се получи много бързо личната комфортна температура в леглото. От моя собствен опит - много съм тествал и опитвал - има два варианта, които са се доказали много добре:

Трябва да се пере при 60 ° C, защото вие или вашият партньор имате алергия към домашен прах?
В този случай продуктите от влакна Tencel® са много подходящи. Те се придържат към тялото меко и лесно. Поради многото въздушни джобове, топлината се усеща много бързо. И все пак влакното Tencel® има еднакво охлаждащ ефект през лятото, защото може много добре да отведе излишната влага, когато се потите. Между другото, влакната Tencel® са чисто натурални продукти и се произвеждат най-вече от бук или евкалиптово дърво.

Любител ли сте на вълнени изделия и разбира се харесвате?
Тогава ето най-добрият вариант:

Тогава новата вълна е най-добрият избор. Но забележете: истинската нова вълна не трябва да се пере! Понякога поставена на ярко слънце на чист въздух, новата овча вълна се почиства чрез UV лъчението и съдържащия се в нея ланолин (това е, което се чувства малко мазно на вълнения килим или директно върху овцете).

Девствената вълна има антибактериален ефект, антистатична е и отлично изолира. През зимата ви държи на топло, а през лятото предпазва от твърде много топлина (както се използва много успешно от бедуините в пустинята).

В нашите региони препоръчваме покривало Tencel® или девствена вълна, през зимата допълнено с комбинирано одеяло от овча вълна, заплетено заедно с тънко лятно одеяло от дива коприна. Така че можете да използвате свой собствен комфортен климат с комбинация от едно ново вълнено одеяло за преходния период, одеяло от дива коприна за топлия сезон и двете свързани през зимата.

Пухените завивки и възглавници идват от времето, когато не е имало централно отопление. Просто ги оставете настрана. За днешния начин на спане в прекалено херметични къщи има варианти, описани по-горе.

Допълнителен съвет:

Одеяло, както го познавате отпреди, широко пет и тридесет и дълго два метра, е само за най-малките! Възрастен може също да поиска да „увие“ студените си крака в одеялото, а дължината от двадесет и две е достатъчно добра. Дори ако сте висок само шест фута.

В ширина един-пет-петдесет е преобладавал като добър единичен таван. Той е достатъчно широк, за да се сгуши, но и достатъчно широк, за да се сгуши.

Толкова ли си висок, че имаш нужда от допълнително легло? Тогава разбира се таванът също трябва да има допълнителни дължини.

Допълнителният съвет:

Не използвайте синтетични материали в зоната за спане. Хората са 100% природа, поне повечето от тях;) Колкото по-малко химикали и изкуствени вещества влизат в постоянен контакт (например в леглото) с тялото, толкова по-малко изкуствени продукти на делене и пари могат да проникнат или да се придържат към човека щапелни.

Идея No2: отпуснете главата си, преди да заспите

Мозъкът ни работи с пълна скорост през целия ден. Милиони мисли. хиляди задачи. Ако искаме да си легнем сега, съзнанието ни все още е на сто осемдесет. Е, как да успокоите главата си или да се отпуснете? Тук всеки има свои трикове. Какво ми помага особено добре, за да не лежа вече буден и да мисля за утре: В Записвам. Поставете листче и химикал на нощното шкафче. Ако мисълта идва с „утре трябва да помня, че аз. “, В, след това го запишете бързо. Това позволява на главата да се отпусне. Тъй като сте го записали, не е нужно да го помните и можете да спите спокойно сега. Повторете това толкова често, колкото е необходимо - след няколко дни ще бъдете много по-спокойни и като вечерна рутина просто ще запишете всичко веднага.

Идея №3: вода и сол и когато се уморите, отгоре наклонете кафе

Водата не е само живот, тя също ви помага да спите. Ако имате твърде малко вода в себе си, това е стрес върху тялото. Стресът е напрежение. Напрежението не е релаксация. Нуждаете се от релаксация, за да спите.

Дотук добре. Така че вода.Пийте голяма чаша вода преди лягане, за предпочитане не толкова студена. БЕЗ въглеродна киселина, разбира се. След това ритник за сън: Поставете щипка СОЛ на езика си предварително. Тази комбинация действа като хапче за сън без странични ефекти!

Още съвети за пиене и спане:

Чувствителните хора трябва:

След 16:00 вече няма силно кафе, черен или зелен чай и няма повече кола. Кофеинът, който съдържа, стимулира организма с часове!
Не консумирайте алкохол три часа преди лягане. Бирата или виното могат да направят заспиването по-бързо, но често водят до будност през втората половина на нощта.
Пийте билков чай вечер - млявите билки като хмел, маточина и корени от валериана са особено подходящи. В продажба има и готови смесени „спящи чайове“.
Изпийте чаша топло мляко с мед, преди да си легнете. Това може да направи чудеса: триптофанът от млякото се трансформира в серотонин в мозъка. Глюкозата в меда осигурява бърз транспорт на протеиновия градивен елемент в мозъка.

Резултатът: сънливост и релаксация.

МОЯТ ТАЙНЕН СЪВЕТ за „нечувствителните“:

Когато всъщност съм наистина уморен, но някак си все още не мога да заспя, отивам в кухнята и си правя наистина голяма тенджера с прясно, пара, черно кафе.

Пийте горещо - веднага си лягайте - заспивайте.

Ще обясня защо в тази статия.

Идея № 4: В Как си оправяте леглото, така спите - или защо прекалено твърдото или мекото лежане не помага

Идеално: леглото, което се адаптира към тялото. Много хора все още имат: В ". Спането трудно е здравословно."

Тази поговорка идва от време, което е било преди 2 поколения. По това време е имало пружинни основи, направени от тел, за да образуват спирални пружини и държани заедно с вериги в дървена или стоманена рамка. Върху тях лежаха предимно много малки матраци с широчина 1 м с много твърди пълнежи от конски косми, слама и други естествени неща. В дължината му бяха сгънати 3 парчета, те бяха дълги само три метра и половина. Тези подплати бяха най-разпространеното нещо след твърдото легло и преди изобретението на летвената рамка. В ново състояние, най-доброто! Жалко, че пружинната стомана бързо отстъпи и матраците в нея провиснаха като хамак със спящия. Ражда се широко разпространена болест № 1: проблеми с гърба, причинени от неправилно подравняване на гръбначния стълб по време на нощната фаза на регенерация.

Тъй като леглата бяха твърде скъпи в сравнение с подмяна на всеки няколко години, те импровизираха:

Лекарите бързо разпознаха проблема и дадоха на пациентите си много добрия съвет навремето: „Поставете дъска или врата под матрака, така че дупката да изчезне!“ Така че дупката я нямаше, но и това също легло, което се адаптира малко към тялото.

С течение на годините върху главите на хората се е отпечатало нещо, което никой не е искал от медицинската професия: С поставянето на дъска под матрака, усещането за легнало положение става много трудно (както по това време на кошарата което също не беше по-добро) и се роди поговорката „да спя трудно е здравословно“. Лекарите никога не са имали предвид това, дори ако самите те са използвали поговорката. Те просто искаха да изразят, че имате нужда от права повърхност, която да се адаптира възможно най-лесно към тялото, без да увисва.

Когато първите „летвени рамки“ се „родиха“ и въпросът беше за правилния матрак, обикновено се препоръчваше много твърд и също се изискваше от клиентите. Фактът, че през нощта регенерацията на гръбначния стълб и по този начин релаксацията може да бъде постигната с шезлонг, който е възможно най-разхерметизиран и адаптиран към структурата на тялото, възниква с изобретяването на водното легло.

Хората все още искаха да имат твърди матраци, "включени" върху летвените рамки, защото заблудата от трудното спане беше здраво закрепена в главите на много продавачи и понякога се запазва и до днес.

С пролетния бум на кутията най-накрая дойде в съзнанието на хората, че нещата могат да се правят и по различен начин със „сух сън“. Темата за box spring не е последната и след много тестови отчети (просто го потърсете в Google) със сигурност не е най-препоръчителната.

Идея # 5: Направете достатъчно упражнения за по-добър сън

Да, страхотно. Сега съм в леглото и не мога да заспя. Какъв е този съвет за сега? Станете отново и ровете из градината?

Вероятно не. Но има и упражнения, които можете да правите веднага, които са предизвикателни, но не прекалено напрегнати.

Упражнение 1:В партньорско упражнение (ако вече сте будни в леглото заедно)
Упражнение 2:В Направете 1 минута скокове, 30 секунди лицеви опори и 30 секунди клекове. Повторете 2x.
Упражнение 3:В Изкачване на стълби (ако има такива) 5 минути.

Почивайте - и спете дълбоко.

Ако искате да научите повече за по-добрия сън, можете да научите повече тук. Не е обвързващо. Безплатно и безплатно -В PDFВ илиВ ПО ПОЩА