Холин - храна, ефекти, опит къде да купя

Храна, ефект, опит | Къде да купя?

общ преглед

Холинът (по-рано известен още като витамин В4) е относително непознато вещество, но е необходимо за различни телесни функции. Освен всичко друго, той участва в изграждането на клетъчната мембрана, подпомага функцията на черния дроб и е част от невротрансмитера ацетилхолин. Организмът може сам да произвежда някои от ежедневните си нужди от холин, останалото трябва да набави чрез храна или хранителни добавки.

Купете холин

Къде да купя?

Ако искате да закупите холин като хранителна добавка, ще намерите подходящи средства в аптеките и добре посещаваните дрогерии, както и в различни онлайн магазини.

Какво да търсите при покупка?

По принцип холинът може да бъде получен от животински и растителни суровини. Например, той може да бъде направен от страничен продукт от производството на захар. Тези продукти обикновено са етикетирани като „вегетариански“, „вегански“ и/или „органични“. Препаратите от холин се произвеждат главно в САЩ, но има и продукти от Германия или Австрия, които трябва да предпочетете, ако цените регионалните продукти с кратки маршрути за доставка.

Определено трябва да обърнете внимание на концентрацията/дозировката на продукта. За начало се препоръчва концентрация от 100 до 200 милиграма холин.

Лекарствени форми

Като хранителна добавка холинът се предлага под формата на капсули или таблетки, които можете да приемате през устата с малко вода. Концентрациите на тези средства варират в широки граници и могат да варират от 100 mg до 800 mg на капсула.

✔ Fairvital НЕМСКО КАЧЕСТВО: Дневна доза: 1 таблетка на ден съдържа 100 mg холин и 250 mg инозитол. Силно дозирани! Отлично съотношение цена-качество! Холинът допринася за нормалния метаболизъм на хомоцистеина, метаболизма на липидите и поддържането на нормална чернодробна функция.
✔ БИО ДОСТЪПНИ И БЕЗ: Глутен, лактоза, фруктоза, консерванти, соя, мая, пестициди, фунгициди, изкуствени торове, оцветители, стабилизатори и генно инженерство (НЕ-ГМО). VEGAN холин таблетки без животински съставки.
✔ 100-ДНЕВНО ДОСТАВКА: Дълъг срок на годност в херметически затворен буркан. 100 холинови таблетки - по-ефективни от прах и течност! В лека кутия с практичен ДОЗИРАЩ КАПАК!
✔ МИКРОБИАЛНА ЧИСТОТА Произведено в Германия: съгласно HACCP. Произход на суровини от страни от ЕС и извън ЕС.
✔ ГАРАНЦИЯ ЗА ВРЪЩАНЕ НА ПАРИ: 24 МЕСЕЦА.

опит

Докладите от опита на купувачите на хранителна добавка са почти изцяло положителни. Потребителите отчитат добра поносимост. Много от функциите, като подпомагане на чернодробната функция, не могат да се усетят веднага. Въпреки това, някои функции, които холинът поддържа, също могат да се подобрят субективно чрез поглъщане, като функции за внимание и памет.

Ефект и приложение

Ефектите на холина и неговото производно ацетилхолин са изключително разнообразни. Освен всичко друго, холинът играе важна роля в:

структурата на клетъчната мембрана: Холинът е необходим за производството на мазнини, които са отговорни за структурата на клетъчната мембрана.
Транспорт на мазнини и метаболизъм: Холинът подпомага премахването на холестерола от черния дроб. Недостигът на холин може да доведе до опасно натрупване на холестерол и мазнини в черния дроб
ДНК синтез: Заедно с фолиевата киселина и различни витамини (напр. В12), холинът подпомага процесите на синтез на ДНК.
Поддържане на здрава нервна система: Холинът е необходим, за да се направи невротрансмитер ацетилхолин. Освен всичко друго, това е важно за мускулната активност, регулирането на сърдечния ритъм и функциите на паметта.

Поради многобройните си ефекти, холинът се използва и при различни здравни оплаквания и заболявания.

нарушения на съня

Безсънието може да бъде причинено от липса на холин. Те не трябва да бъдат подценявани, защото имат значително въздействие върху качеството на живот на засегнатите и могат да доведат до множество вторични заболявания. Постоянната умора често се придружава от нарушено внимание и концентрация, раздразнителност и/или депресивни симптоми. Приемът на холин може потенциално да намали тези проблеми и по този начин да подобри качеството на живот.

Косопад

Комбинацията от инозитол и холин води до лецитин. Това вещество играе роля при лечението на косопад, тъй като предотвратява загубата на коса от една страна и укрепва растежа на косата едновременно. По този начин, хранителните добавки с тази комбинация от съставки са подходящи и за поддържащо лечение на косопад.

Други

Използването на холин при различни заболявания е изследвано в много други проучвания. Например, доказа се, че е ефективна допълнителна терапия за пациенти с астма, която модулира възпалението на имунната система и е в състояние да намали оксидативния стрес [1].

Причини и последици от недостиг на холин

При определени обстоятелства може да възникне дефицит на холин. Това може да е резултат от висока консумация на алкохол, нисък прием на фолиева киселина/лошо състояние на фолиева киселина, нарушен прием на мазнини от храна или някои заболявания като ХИВ.

Липсата на холин може да доведе до други здравословни проблеми. Тъй като например мастните киселини не могат да се отделят в случай на дефицит на холин, може да се развие мастен черен дроб. Възможни са и функционални ограничения на панкреаса, бъбреците и черния дроб, както и нарушение на имунната система. Съществуващите медицински състояния (напр. Астма) могат да се влошат и да имате проблеми с паметта. Недостигът на холин може да причини забавен растеж при деца и юноши.

Недостигът на холин може да се прояви по различни начини. Типичните симптоми са:

умора
нарушения на съня
мускулна болка
високо кръвно налягане
Нарушения на намирането на думи

Важно: Тези симптоми обаче са доста неспецифични и могат да имат различни други причини. Не е препоръчително обаче да приемате холин „по подозрение“. По-добре симптомите да бъдат изяснени от лекар. Недостигът на холин може да бъде определен само чрез кръвен тест/лабораторен резултат.

Проучвания

Има проучвания, които предполагат връзка между консумацията на холин и (намален) риск от сърдечни заболявания [2]. Изглежда, че холинът и фолиевата киселина могат да превърнат аминокиселината хомоцистеин в метионин. Ако няма достатъчно холин, хомоцистеинът може да се натрупа в кръвта, което е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт [3]. Как точно изглежда тази връзка - това все още не е известно. Констатациите по този въпрос са противоречиви [4] и следователно не позволяват да се правят изводи от настоящата гледна точка.

Холинът е от голямо значение дори за нероденото дете. Достатъчно висок прием на холин по време на бременност е свързан с по-нисък риск от дефекти на нервната тръба [5]. Твърде малкото приемане, от друга страна, може да увеличи риска от усложнения по време на бременност (преждевременно раждане, прееклампсия или ниско тегло при раждане на бебето) [6].

Странични ефекти

Тъй като холинът е ендогенно вещество, не се очакват алергични реакции или реакции на непоносимост при прием. Не са известни странични ефекти, ако се спазва препоръчаната доза. Веществото обаче понижава кръвното налягане от дневна доза от 7,5 грама. При хора, които вече имат ниско кръвно налягане, това може да доведе до замайване, дезориентация или припадък. Ако имате добре контролирано високо кръвно налягане, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може да се наложи коригиране на лекарството.