HOLIFIT гладно кардио
Кардио на гладно ?
Фактът, че спортът с празен стомах Може ли да ускори загубата на мазнини е често обсъждана тема. Някои вярват, че кардиото на гладно е по-ефективно при изгаряне на мазнини, докато други вярват, че това може да намали работоспособността и да ограничи загубата на мазнини.
Кой е прав? Следващата статия ще ви освети по този въпрос, за да избегнете грешки и излагане на опасност.
Кардиото на гладно изгаря ли повече мазнини ?
По време на тренировка се използват два източника на гориво за производство на енергия за мускулно свиване: въглехидрати и мазнини. За упражнения за издръжливост, изпълнявани с умерена интензивност, 50 до 60% от енергията идва от гликоген (въглехидрати, съхранявани в черния дроб и мускулите), а останалата част от мазнини.
Когато изчерпвате запасите си от гликоген чрез гладуване през нощта, мазнините се разграждат, за да се използват като вторичен източник на енергия. С увеличаване на интензивността на тренировките се увеличава и дефицитът на въглехидрати.
В проучване, което тества ефекта на изгаряне на мазнини от кардио на гладно, шестима здрави мъже въртят педали в продължение на 60 минути с ниска до умерена интензивност:
Група 1: с празен стомах.
Група 2: поглъщане на 0.8g/kg глюкоза или фруктоза за попълване на нивата на гликоген 1 час преди тренировка.
Резултати: След 20 до 30 минути упражнения скоростта на изгаряне на мазнините е по-висока в групата на гладно, отколкото в групата глюкоза/фруктоза. Тази тенденция продължи през цялата година.
Следователно това проучване предполага, че повече мазнини са били изгорени от групата, която е изпълнявала умерена дейност на гладно ... ПО ВРЕМЕ на действителното упражнение.