Холестеролът правилните рефлекси за отслабване

холестеролът

Ако наднорменото ви тегло е по същество разположени на стомаха, знайте, че тази мазнина има тенденция да увеличава "лошия" холестерол (LDL) и намалете „доброто“ (HDL). С няколко килограма по-малко и по-плосък стомах ще контролирате по-лесно нивото на холестерола.

• В моята количка, сложих.

• влакна

Нискокалорични, зеленчуците все още са звездите на диетите за отслабване. Но в този случай те също са страхотно оръжие против холестерол поради високото си съдържание на фибри. Наистина е доказано, че диета, добре снабдена с фибри, намалява нивото на LDL холестерола, "лошия холестерол".

Най-интересните сред влакната са тези, за които се казва, че са разтворими (те се намират, например, в патладжани, тиквички, аспержи): те образуват нещо като вискозен гел при контакт с вода, ефективен при "улавяне" на холестерола и намаляване на неговата абсорбция. В допълнение, те имат огромното предимство да създават впечатление за ситост, като по този начин регулират апетита и по този начин избягват лека закуска.

Трето предимство: тези разтворими фибри укрепват бактериите, които всички ние приютяваме в червата си. Добри новини? Абсолютно защото тези бактерии, които защитават чревната стена от проникването на молекули, потенциално агресивни или токсични за организма, също играят роля в контрола на теглото: според скорошна научна работа те изглежда помагат за регулирането на количествата храна, която поглъщаме, и времето когато възникне чувството на глад.

• Бобови растения

Не ги забравяйте! Нахутът, разцепеният грах, лещата, бобът, широкият фасул, бобът-флаглет са интересни за вас по два начина. Първо, защото те са отлични източници на разтворими фибри. И тогава, ако имате малко проблеми с отслабването, тези скорбялни храни (защото да, бобовите растения наистина са нишестени храни) ще имат по-малко влияние върху баланса от ориза, тестените изделия и картофите, като същевременно осигуряват същата енергия и същата ситост. Да не говорим за високото им съдържание на протеини, винаги добре да се вземе за възстановяване на мускулите. Ако имате затруднения с храносмилането, не забравяйте да ги ядете възможно най-бавно и да намалите малко количествата.