Ходя на фитнес всеки ден
Лиз е типична годна жена на 50 години, 70 кг, 30% телесни мазнини. Тя ходи на фитнес всеки ден и бяга 35 минути на бягащата пътека с 10 км/ч. Но, както тя ми казва доста често, тя не може да отслабне. И така, какво става тук: Лиз ли е, или Вселената се е заговорила срещу нея?
Как всъщност „отслабвате“?
Нека започнем, като мислим за тялото като за запас от енергия. Тялото може да бъде разделено на два компонента. Единият е мастната маса, а останалата част от тялото се нарича безмаслена маса. Това е предимно вода, но има и костни и мускулни протеини. Мазнините съдържат много повече енергия (и следователно изисква повече енергия за изгаряне).
Както повечето възрастни, Лиз иска да отслабне. За да направи това, той трябва да натрупва енергиен дефицит: енергийната продукция трябва да е по-голяма от вложената енергия. Размерът на загубеното тегло ще зависи от загубата на мазнини или чистата маса.
Необходим е много по-голям енергиен дефицит, за да загубите килограм мазнини, отколкото килограм маса без мазнини. Също така се нуждаем от по-голям енергиен дефицит на килограм загуба на тегло, ако за начало сме по-големи.
Прочетете повече: Когато отслабнете, къде отива?
За повечето хора отнема около 27-32 kJ енергиен дефицит, за да загубят един грам телесно тегло. Ако Лиз тича в продължение на 35 минути с 10 км/ч на бягащата пътека, тя има дефицит от около 1500 kJ, така че е загубила само 50 g за една сесия. Ако прави това пет пъти седмично в продължение на една година, ще отслабне с над 12 кг.
Освен, разбира се, че не го прави. След една година тя все още остава на 70 кг. Защо?
Яжте повече, за да компенсирате упражненията?
Първата възможност е Лиз да яде повече, за да компенсира това допълнително упражнение. Неговата 35-минутна бягаща пътека ще бъде изцяло отменена от чаша и половина Мерло тази нощ.
Има някои доказателства, че хората използват храната като награда за упражнения. Неотдавнашен анализ предполага, че жените могат да бъдат особено склонни да зареждат с гориво след физическа активност. Така че Лиз може подсъзнателно да закусва или пие този енергиен дефицит.
Бъдете по-малко активни другаде?
Втората възможност е Лиз да компенсира посещението на фитнес, като е по-малко физически активна другаде. Тя може да се срути пред телевизора, вместо да се занимава с домакински задължения. Тя дори може да се движи по-малко.