Ходи ли 30 минути на ден за отслабване POPSUGAR Fitness UK

ходи

Добавянето на някои допълнителни стъпки към вашия ден е чудесен начин да отслабнете и не е задължително да се изпълнява; ходенето е ефективен начин да свалите килограми, особено ако тепърва започвате. (Получава бонус точки, тъй като е супер достъпен и лесен за ставите!) Това ни води до следващия въпрос: колко точно трябва да ходите, ако целта е загубата на тегло? С колкото чувате за вълшебното число от 30 минути на ден, решихме, че е време да уредим нещата веднъж завинаги. Наистина ли са достатъчни 30 минути ходене? ПОПСУГАР подслушва двама експерти, за да разбере.

Можете да отслабнете, ходейки пеша 30 минути на ден

„Абсолютно можете да видите резултатите от загубата на тегло при ходене 30 минути на ден“, каза Том Холанд, MS, CSCS, MS, CSCS, физиолог по физически упражнения, маратонец и фитнес съветник за Bowflex. 30-минутна разходка може да изгори около 150-200 калории, каза той на POPSUGAR, в зависимост от фактори като вашата скорост и телесно тегло. (Опитайте да използвате инструмент за проследяване на упражнения, ако искате оценка на калориите, които можете да изгорите на разходка.) Личен треньор на Goldie Gym и треньорът на AMP на Gold Jackie Vick, NCSF, добави, че някои от тези изгорени калории ще идват от мазнини, което е още по-добри новини, ако наистина искате да видите резултати.

Искате ли да получите най-калоричното изгаряне от разходката си? И Том, и Джаки препоръчаха няколко начина, по които можете да увеличите интензивността.

  • Направете няколко хълма. „Добавянето на промени в наклона (мислете за хълмове) ще помогне да се увеличи интензивността заедно с общия брой изгорени калории“, каза Том. Ако не можете да стигнете до върха днес, стремете се да достигнете половината или дори четвърт. Постепенно напредвайте, докато ставате по-силни. Опитайте тази тренировка на открито за хълм, за да започнете.
  • Добавете през кратки интервали на мощност. Няколко по-бързи стъпки могат да направят голяма разлика при отслабването. Джаки препоръча ускоряване до по-бързо темпо за интервали от една минута, след това забавяне за 30-40 секунди и повтаряне за пълната ви 30-минутна разходка.
  • Обърнете обичайния си маршрут. "Имате определен цикъл, по който ходите всеки ден? Простото обръщане на посоката ще осигури така необходимите вариации, за да поддържа тялото ви предизвикателно и променящо се", каза Том.
  • Тичай малко, ако можеш. Добавянето на кратки интервали на бягане към вашата разходка "може да помогне изключително" при загуба на тегло, каза Том. Не е необходимо да са по-дълги от минута (и могат да бъдат по-кратки от пет до 10 секунди!) За да се направи голяма разлика в количеството изгорени калории.