Ходенето в този момент може да ви помогне да отслабнете повече - архид
Извършването на стъпките ви всеки ден предлага много предимства, психически и физически. Въпреки че всяко движение през деня, независимо дали ходи пеша или по друг начин, може да бъде полезно за отслабване, има изследвания, които да го предложат Разходките след хранене могат да осигурят допълнителни ползи. Нека да разгледаме как упражненията могат да повлияят на загубата на тегло, колко трябва да бягате всеки ден, как да увеличите максимално ползите от упражненията и защо в крайна сметка това е най-доброто време за ходене, за да отслабнете. За повече полезни съвети вижте нашия списък с 21 най-добри здравословни готварски хакове на всички времена.
Как ходенето може да доведе до загуба на тегло
Всеки от нас има основно количество калории, които изгаряме за един ден. Това често се нарича метаболизъм в покой и докато този брой остава относително стабилен, количеството упражнения, които правим всеки ден, като се разхождаме из къщата, изпълняваме поръчки и умишлено упражняваме, могат значително да увеличат общите ви калорийни разходи.
Загубата на тегло не винаги е просто уравнение на калориите, но енергията срещу енергията навън играе важна роля за загубата на тегло. Добавянето на повече упражнения всеки ден вероятно ще помогне с това уравнение на калориите и ще помогне за целта за отслабване.
Освен това упражненията могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар, друга полза, която помага при загуба на тегло. Проучване от 2016 г., ако ходите 10 минути след всяко хранене, можете да намалите нивата на кръвната захар за повече от 30 минути по всяко друго време на деня при хора с диабет тип 2. Докато това проучване е фокусирано върху тези с диабет, разумно е да очакваме подобни резултати при тези с преддиабет, проучване от 2013 г.
Разходките помагат на нивата на кръвната Ви захар.
Какъв е механизмът зад упражненията за контрол на нивата на кръвната захар? Това е доста лесно. Ако пулсът ви се увеличи по време на упражнения с умерена интензивност, мускулите ви ще предпочетат въглехидратите или захарта като основен източник на енергия. Когато ядете въглехидрати по време на хранене, кръвната Ви захар започва да се повишава естествено и задачата на инсулина е да изтегли тази захар от кръвта и да я достави до различните тъкани на тялото. Ходенето увеличава количеството захар, от което се нуждаят вашите мускули, и помага да се използва излишната захар, която може да е в кръвта след хранене.
Историята продължава
Контролът на нивата на кръвната захар е изключително важен за сърдечно-съдовото здраве и може също така да улесни загубата на тегло. Упражнението след хранене предлага две основни ползи за управление на теглото: увеличава изгарянето на калории, за да насърчи тялото ви да използва мазнини за енергия и помага за контролиране на нивата на кръвната захар, което подпомага цялостното здраве и помага на панкреаса да свърши допълнителна работа за контрол на кръвта облекчава захарта с инсулин.
Въпреки че има много препоръки за количеството и вида упражнения, които трябва да получите, Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути аеробика с умерена интензивност като ходене седмично. Ходенето с умерено темпо само за 21 минути на ден може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2, което е особено важно за 34,5% от всички възрастни в САЩ, които имат преддиабет и поддържат по-добро здраве на костите насърчават по-малко наддаване на тегло.
Защо трябва да отидете, след като ядете.
Разходките по всяко време на деня могат да имат положителни ефекти върху физическото и психическото благосъстояние. Ходенето след хранене обаче може да бъде особено полезно за хора с преддиабет и диабет тип 2, тъй като повишеното упражнение може да премахне част от излишната захар в кръвта и да я задейства в мускулната тъкан. За тези, които нямат здравословни проблеми, които целят отслабване или упражнения, за да избегнат бъдещи здравословни усложнения, ходенето може да бъде ценна част от ежедневието ви.
За да започнете днес, ето 30 съвета за отслабване.