Ходенето повече, ефективна антидиабетна мярка
Ново проучване съобщава, че ходенето е много по-ефективно от бягането за подобряване на маркерите на преддиабет и е дори по-ефективно, когато се комбинира със здравословно хранене.
Всеки четвърти французин би бил предидиабет (1), но тази цифра би била подценена: в действителност всеки втори французин може да бъде предидиабет, често без да знае (вж. Карето в края на статията). Преддиабетът е обратимо състояние, по време на което промените в начина на живот (диета и физическа активност) могат да избегнат превръщането в диабет тип 2. Диабетът тип 2, веднъж инсталиран, се счита за необратима патология, въпреки че наскоро някои проучвания установиха, че понякога могат да бъдат обърнати.
Прочетете също: Простата диета може да обърне диабет тип 2
Класическите превантивни мерки (спорт, средиземноморска диета) са ефективни за предотвратяване на прехода от преддиабет към диабет, но изследователите от Медицинския университет на Дюк (Северна Каролина) искат да разберат дали физическата активност сама по себе си може да е равна на ефекта. Спортовете, комбинирани с диетата, и кои физическата активност беше най-ефективна. За да отговорят на тези въпроси, д-р Уилям Краус и колегите му избраха 150 американци с преддиабет, тоест с кръвна захар на гладно между 1,06 g/L и 1,26 g/L (диабет). Участниците бяха разделени на случаен принцип в 4 отделни групи.
Първа група трябваше да следва официалните препоръки на американската програма за профилактика на диабета, за да загуби 7% от телесното си тегло за 6 месеца. С други думи, 70-килограмовата жена трябва да свали 5 кг за 6 месеца. Тази програма насърчава участниците да ядат по-малко, особено по-малко мазнини, докато практикуват умерена физическа активност, еквивалентна на 12 км ходене на седмица.
Лицата, принадлежащи към останалите три групи, не трябва не променят нищо в диетата си но трябваше да практикува физическа активност (ходене или джогинг) с променлива честота (12 или 20 км): група номер 2 трябваше да ходи еквивалентно на 12 км на седмица, или 3 часа ходене. Група номер 3 трябваше да ходи еквивалентно на 20 км на седмица, или 5 часа ходене. И четвъртата група трябваше бягай 20 км на седмица, еквивалентно на 2 часа джогинг.
Резултати: както очакваха изследователите, група номер 1 (диета + 12 км пеша) имаше най-високи резултати. В тази група глюкозният толеранс се подобрява с 8%, докато кръвната захар на гладно намалява с 0,15 g/L. Изследователите обаче с удивление установиха, че не втората група е джогинг групата, а групата, която трябва да изминава 20 км на седмица. The група за джогинг пристигна последна, участници с почти никакво метаболитно подобрение: само с 2% подобрение на глюкозния толеранс и без подобрение на кръвната захар на гладно.