Хранене преди и след тренировка Barre Fitness Academy - Блог

Храненето играе ключова роля, ако искате да имате енергия за тренировка. Най-добрите комбинации от храни, които осигуряват енергия, са тези, които осигуряват качествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. По този начин тялото ще има необходимите хранителни вещества, за да се противопостави по време на тренировка.

Храненето също е от съществено значение, след като приключите обучението. Трябва да ядете през следващите два часа. Най-добрата комбинация е хранене с протеини и въглехидрати.

Какво ядем преди тренировка?

след
Тема, много важна за успешна тренировка и възстановяване след.

Все още има много хора, които идват на тренировки с напълно празен стомах, с идеята, че това е по-добре. Мисля, че по този начин те ще изгорят повече калории и мазнините ще изчезнат по-бързо. Но това е напълно погрешно.

Никога не трябва да тренираме на гладно. Винаги, два или три часа преди тренировка, се препоръчва постоянно хранене. Той трябва да съдържа пълен източник на протеини, за предпочитане животински (пилешки гърди, червено месо) и сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс (кафяв ориз, сладки картофи).
Консумирането на сложни въглехидрати води до по-продължително храносмилане, за няколко часа, като ви дава енергията, от която се нуждаете за по-интензивна тренировка. Източникът на животински протеин, за разлика от растителния, ви дава оптимално количество незаменими аминокиселини.

Забранени храни преди тренировка са, източници на прости въглехидрати (захари), дори ако те идват от плодове. Те само повишават нивата на кръвната захар, които в резултат на инсулиновия отговор достигат по-ниски от нормалните нива по време на физическо натоварване. По този начин могат да се появят състояния на умора, умора или обща липса на енергия и сила, които компрометират нашето обучение.

По време на тренировка ядем нещо?

Храненето по време на тренировка е доста често срещана грешка във фитнес залите. Докато се храним, дори само с пръчка, тялото ни ще изпрати кръвта, от която се нуждаем, в мускулите, за тренировка, към стомаха, за да подпомогне храносмилането. Но имаме нужда от него в мускулите за ефективно обучение. По време на тренировка не се препоръчва да се консумира само обикновена вода, необходима за предотвратяване на дехидратация, която може да възникне в резултат на интензивно изпотяване.

Какво ядем след тренировка?

хранене
Много хора гладуват след тренировка, от страх, че ще върнат твърдите мазнини. Голяма грешка! Храната след тренировка е много важна, дори можем да кажем, че прави разликата между пълна, успешна и неуспешна тренировка. Възстановяването е също толкова важно, колкото и самото обучение.
Непосредствено след тренировка се препоръчва да се консумира бърз източник на протеин плюс доза прости въглехидрати с висок гликемичен индекс.Някои диетолози препоръчват млечен шоколад след тренировка. Друг вариант би бил голям банан.
След тази закуска, поднесена веднага след тренировка, трябва да имаме по-сложна храна, съдържаща пълен източник на протеини, от постно месо, този път и малко по-малко количество сложни въглехидрати, фибри, витамини и антиоксиданти, с помощта на които възстановяваме хранителните вещества, загубени по време на тренировка.
Пример: 100g филета сьомга на скара + 150-200g влакнести зеленчуци (смес от броколи, моркови, спанак, зеле, домати, зелен фасул и др.)

Не правете грешката да ядете зърнени храни с мляко веднага след интензивна сесия във фитнеса, особено вечер. Те са по-трудни за усвояване в тялото и ние нямаме нужда от това!