Ходенето не ви помага да отслабнете 7 грешки, които да избягвате - всичко за отслабването

ходенето
Ходили ли сте всеки ден от известно време, но чувствате ли, че това не ви помага да отслабнете? Вероятно си казвате, че мошениците са били прави, за да ви предупредят, че не можете да отслабнете само с диети и разходки. Че всички тичания и посещения на фитнес са най-ефективни.

Моят съвет е да ги игнорирате. Въпреки че има доказателства, че бягането помага да отслабнете по-ефективно, ходенето също не е за отхвърляне. Много изследвания потвърждават ползите от ходенето в процеса на отслабване.

Защо обаче не работи за вас? Вероятно правите няколко неща, които подкопават усилията ви. Ето защо днес искам да ви покажа 7-те най-чести грешки, които хората правят, когато избират ходенето като форма на движение и решения за тяхното отстраняване.

1. Имате рутина и стриктно я спазвате

Много е добре, че вече сте си изградили навик да се движите. Но не забравяйте, че тялото ни се адаптира бързо към всичко, което правим. Обикновено отнема 2-3 месеца, в зависимост от физическата форма на всеки, докато тялото свикне с новата физическа активност, която извършвате и започне да изгаря по-малко калории, отколкото в началото.

Решението: Разнообразете разходките си. Изберете нов маршрут или носете раница или тежести на ръцете и/или краката си. Каквото и да правите, намирайте ново предизвикателство за тялото си на всеки 3 месеца.

2. Имате еднакво темпо на ходене

Разходките определено ви помагат да отслабнете и най-важното да изгорите мазнините. Но, както ви казах по-рано, след известно време тялото ви ще се адаптира и скоростта на отслабване ще се забави.

Решението: Следвайте правилото на 3 М: лесно ходене, умерено ходене и бързо ходене. Вървете в спокойно темпо в продължение на 2 минути, след това в умерено темпо в продължение на 1 минута и в бързо темпо в продължение на 30 секунди. След това започнете отначало и ходете по 20-30 минути на ден.

3. Имате отслабени коремни мускули

Тонизираният корем не е само естетика. Ако коремните ви мускули са слаби, ще ви е трудно да ходите бързо. Нетонираният корем може да доведе до лоша стойка, с огъване на раменете и натиск върху белите дробове. Това ще ви затрудни лесно да дишате и да се уморявате. Освен това може да окаже ненужен натиск върху мускулите и сухожилията.

Решението: Тонизирайте корема си със специфични упражнения или, още по-просто, практикувайте ходенето до дома с книга на главата, поддържайки корема си напрегнат.

4. Смятате, че ако спортувате, можете да ядете всичко

помага
Това е убеждението, което откривам при много от пациентите си. Напразно бягате един час на бягащата пътека, ако след това се възнаградите с щедра порция торти, например. Трябва да знаете, че упражненията действат само ако са свързани с балансирана диета.

Решението: Водете хранителен дневник, в който записвате всичко, което ядете, пиете или хапете през деня. Ако трябва да намалите броя на калориите, изберете храни, които ви дават усещане за ситост без излишни калории, като зелени зеленчуци. Изберете да ядете щедра салата при всяко основно хранене.

5. Отидете твърде голям

Големите стъпки ви забавят, а забавянето означава по-малко изгорени калории.

Решението: Определете правилната дължина на стъпките! Вдигнете крака си, наведете се леко напред и вижте къде пада естествено. Повторете движението с другия крак, докато тази дължина на стъпките стане естествена.

6. Носете неподходящи обувки

Няма да можете да ходите твърде много или твърде бързо, ако кракът не се чувства удобно в обувките. Неправилната обувка бързо води до болки в пищяла, синини и дори болки в гърба, които могат да ви откажат от упражнения.

Решението: Когато купувате обувки, не забравяйте да намерите точния номер, така че да има разстояние от един пръст между пръста на обувката и палеца. Също така проверете дали има подсилена пета, стелки с дебелина поне половин сантиметър и странични подсилвания. Също така, не забравяйте да смените обувките си за ходене или тренировка на всеки 6-12 месеца.

7. Не измервайте напредъка си

Ако не измервате колко упражнения правите всеки ден и напредъка, който постигате, е трудно да разберете кога трябва да преминете на по-високо ниво.

Решението: Водете дневник, в който записвате колко дълго се движите, броя на стъпките и изминатото разстояние. Всяка седмица се опитвайте да подобрите тези променливи. Например, добавете няколко допълнителни минути или се опитайте да счупите рекорда си за времето от предходната седмица.

ходенето
Както можете да видите, ходенето може да бъде надеждна помощ при отслабване, но и естествен антидот на стреса. Тествахме го и на KiloStop Total Transformation Retreat, което се проведе миналата седмица, и бяхме напълно убедени в неговите предимства. Бях много изненадан да установя, че въпреки че навън валеше сняг като в приказка, повечето от участниците взеха сърцето си в зъби, дебели дрехи и добро настроение и ни придружиха на разходка из снега.

Инициатор беше моят колега Александру Марку, който ни научи как да поддържаме физическия си тонус, независимо къде, кога и колко време имаме да упражняваме.

Благодаря, Алекс! Научихме много неща, трикове от вас и станахме приятели за цял живот с движението!

Беше специална седмица, доста взискателна, но много красива. Ще ви разкажа повече в друга статия.