Ходенето - най-добрата форма на физическо движение Sorriso
Ходенето се счита за най-добрата форма на физическо натоварване, поради неговите ползи за тялото.
Дойдохме да говорим толкова много за важността на физическото движение поради високата степен на заседнал начин на живот в днешното общество.
Не е нужно да ходите на фитнес, да вдигате тежести, да бягате маратони, за да поддържате форма. Ходенето е просто, естествено и безплатно упражнение, което всички имаме под ръка, за да пазим и пазим здравето си. Всеки може да го практикува без проблеми.
Ползите от ходенето
Експертите препоръчват минимум 30 минути ходене на ден. Най-добрите ефекти се получават при скорост от 58 км в час.
Хората, които прекарват много време на стол - работещи в офиса - се съветват да си направят почивка от поне 10 минути, за да се упражнят. Ето предимствата на ходенето:
Отслабване
Това е може би най-атрактивната полза. Човек с телесно тегло около 70 килограма може да изгори за един час:
• 280 калории - при ходене с темп от 5,6 км/ч
• 370 калории - ако пътувате с умерена интензивност
• 460 калории - при ходене с темп от 7,2 км/ч
Редовното ходене, съчетано със здравословна диета, може да помогне за увеличаване на калориите и по-добра загуба на тегло.
Хората, които са свикнали да ходят много, са по-слаби или по-слаби от тези, които използват транспортни средства.
Преглед показа, че редовното ходене може да помогне на хората с наднормено тегло или затлъстяване да свалят около 0,05 кг на седмица. Дори без да правите специални диетични промени.
Ходенето с бързо темпо има още по-добри резултати.
Сърдечно-съдово здраве
Никой не може да отрече, че ходенето е полезно за здравето на сърцето. Има 42 изследвания, които доказват това. Редовното ходене може значително да подобри важни маркери, като:
- систолично и диастолично кръвно налягане
- сърдечен ритъм
- ниво на холестерол
- индекс на телесна маса
- процент телесни мазнини
- снабдяване с кислород
Здраве на костите
Ходенето очевидно е основно упражнение за поддържане на силата и плътността на костите. Това може да помогне на жените да избегнат фрактури в постменопауза.
12-годишно проучване установи, че жените, които ходят поне 4 часа на ден, имат 41% по-нисък риск от фрактура на тазобедрената става в сравнение с жените, които ходят под 1 година часа на седмица.
Намаляване на стреса
Упражненията подобряват настроението и могат да намалят стреса, като отделят ендорфини. Според едно проучване, стресираните ученици са успели да намалят нивата на кортизол с обикновена разходка. Разходките сред природата са имали най-големи ползи.
Имунна подкрепа
Разходките могат да подобрят имунитета чрез увеличаване на броя на естествените клетки убийци и белите кръвни клетки (неутрофили).
В същото време провъзпалителните молекули намаляват.
При възрастни възрастни ходенето може да забави влошаването на функциите на имунната система поради стареене.
Не на последно място, ходенето ни държи активни и социални. А общуването помага за поддържането на психичното здраве.
Източник: Търпение Листър, защо ходенето е най-доброто упражнение, природни фактори: https://naturalfactors.com/articles/why-walking-is-the-best-exercise/
Опровержение: Всички медицински съвети или здравна информация, представени в този материал, са само с информационна цел. Съдържанието, информацията и материалите на този уебсайт не са предназначени да заменят консултацията, диагностиката и/или медицинското лечение на квалифициран лекар или друг доставчик на здравни услуги.