Ходене назад - Функционална анатомия и биомеханика

назад

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

Следователно при атлетичните тренировки на игровите спортове бягането назад е идеално неразделна част. В някои случаи обаче има смисъл от терапевтична гледна точка да се практикува съзнателно и да се тренира ходене назад. По-долу са обяснени различните терапевтични ползи от ходенето назад.

Функционална анатомия и биомеханика при ходене назад

Последователността на движенията при ходене назад е, с няколко малки разлики, обратното ходене напред. Във фазата на люлеещия се крак кракът се насочва активно назад през удължителите на тазобедрената става, където стъпалото първо се поставя с предната част на крака и бавно се търкаля от гръбначния стълб към плантарното огъване. Във фаза на изправен крак тялото се ускорява предимно назад с активно движение на коляното. Тазобедрените флексори работят ексцентрично, когато вървят назад - точно както подколенните сухожилия правят при ходене напред - т.е. те са удължени ексцентрично във фазата на люлеещия се крак (т.нар. „товар“) и след това работят концентрично във фазата на крака в стойката (т.нар. „експлозия“). При ходене назад, глезенът играе основната роля за развиване на задвижващи и амортизиращи ударни товари. (вж. Lee et al., 2013).

Области на приложение и предимства

Широко разпространена област на приложение при ходене назад е терапията на пациенти с дефицит на удължаване в колянната става, както често се случва например при пациенти след операция ACL. Тук, от една страна, колянната става на опорния крак се разтяга активно, когато се отблъсква пред тялото от квадрицепсите, а, от друга страна, колянната става на люлеещия се крак се пасивно разтяга чрез преместване на центъра на тежестта на тялото назад спрямо ходилото (във фазата на първия контакт със земята). Тук квадрицепсите се активират и укрепват, без да се увеличава получената съвместна сила в пателофеморалната става (вж. Lee et al., 2013). Следователно това свойство на движение предлага и добри възможности за обучение на пациенти със синдром на пателофеморалната болка.

В допълнение, ходенето назад е оптимално движение за активиране на тазобедрените екстензори (особено m. Gluteus maximus) и за удължаване на тазобедрените флексори (особено m. Iliopsoas и m. Rectus femoris) динамично, ексцентрично. За спортисти или пациенти с „скъсени“ или претоварени тазобедрени флексори (напр. Футболисти, хора, които работят в седнало положение и т.н.), оптималните миофасциални стимули могат да бъдат зададени чрез ходене назад.

Вървейки назад - Области на употреба и предимства

При ходене назад ударното натоварване на колянната става е малко по-малко, отколкото при ходене напред, тъй като стъпалото първо се поставя с предната част на крака и след това бавно се навива в плантарна флексия. Бавното спускане на петата е причинено от ексцентрично удължаване на гастрокнемия. Това е една от причините, поради които ходенето назад може да подобри подвижността в глезена. Подобряването на подвижността в глезенната става чрез ходене назад се дължи и на факта, че глезенната става прави повече гръбначен стълб назад, отколкото напред (вж. Lee et al., 2013). При ходене назад кракът е практически принуден да изпълнява подвижно движение. Това може да се използва за пациенти, които са забравили това движение. Чрез многократно търкаляне - дори ако се случва в обратна посока при ходене назад - пациентът може (да) научи движението и след известно обучение да го извърши отново, когато върви напред.

Освен това обучението за ходене назад е много подходящо за създаване на симетричен модел на походка. За пациенти, които имат неправилен модел на походка поради наранявания или неврологични събития (например инсулт), е много трудно да се тренира този „модел на накуцване“, тъй като ходенето напред е автоматизирана последователност от движения. Когато вървят назад, пациентите трябва съзнателно да мислят за последователността на движенията и по този начин могат да я направят по-симетрична. Тази симетрична походка обикновено може да се поддържа много добре, когато след това вървите напред. В този случай тренировката назад е вид функция за нулиране на модела на походката.Показано е също така, че ефективността на набирането на двигателни единици може да бъде увеличена чрез учене да ходим назад (вж. Childs et al., 2002).

Не на последно място, практическият опит показва, че ходенето назад по бягащата пътека е много приятно за много пациенти със синдром на лумбалния гръбначен стълб. Поради по-ниското натоварване на удара в сравнение с ходенето напред и леките ротационни движения в областта на лумбалния гръбначен стълб, постигнати при ходене, изглежда, че паралелно активира и облекчава последното.

Обхват на обучение

В идеалния случай обучението за назад се извършва на бягаща пътека с функция назад, така че пациентът все още може да се задържи по време на фазата на запознаване. Ако пациентът не се чувства комфортно да тренира на бягащата пътека, той може също да тренира и тренира на пода, като в идеалния случай има по-голяма свободна площ за това. Обучението може да се засили чрез задаване на наклон (до около 5%). Обхватът на обучението зависи от целта на обучението, при което трябва да се знае, че структурните промени могат да бъдат постигнати само с достатъчно силни стимули за обучение. На практика открихме интервали от пет до седем минути, които се повтарят няколко пъти в зависимост от нивото и целта. Освен това бягането назад трябва да бъде неразделна част от всяка атлетическа загрявка и атлетична програма.

Обобщение

Ходенето назад предлага многобройни възможности за задаване на насочени нервни и миофасциални стимули за обучение за различни симптоми. Идеален е за активиране на тазобедрените екстензори, динамично разтягане на тазобедрените флексори, подобряване на способността за разтягане в колянната става и подобряване на подвижността в глезенната става. Той може също така да облекчи симптомите на лумбалната болка и да насърчи течен, симетричен модел на походка.