Ходене на полюс за възстановяване от болест или нараняване

Правила:

• започнете да спортувате, когато се чувствате добре;

• в случай на съмнение, консултирайте се с лекари, със специалисти по физиотерапия, инструктори на Училището по ходене;

• бъдете внимателни - безопасността е на първо място! Избягвайте хлъзгави повърхности, трудно достъпни или опасни места. Почивайте повече (добре е, ако има такава възможност по маршрута);

• облечете се топло, избягвайте хипотермия.

По-долу е даден тренировъчен план за ходене с щеки за възстановяване от болест или нараняване, продължителност - 14 дни (Таблица 4.1).

Таблица 4.1. План за тренировка за 14 дни

Може би, започвайки да тренирате, ще откриете, че можете да се движите само с полюси за 20-25 минути, в този случай разтегнете плана за 3-4 седмици и планирайте почивка за два дни. След като се почувствате овластени, опитайте се да се върнете към първоначалния си двуседмичен план, почивайки през ден. Ако имате сърдечни проблеми, не забравяйте да наблюдавате пулса си (за предпочитане упражнявайте с пулсомер) и следвайте препоръките на лекаря, не надхвърляйте установената интензивност. Както знаете, по-малкото е повече.!

Учителят по училища Ирина Вдовина премина през опита с използването на ходене по време на тежко заболяване и това казва тя.

Становище на Ирина Вдовина, ръководител на филиала на Скандинавското училище за ходене в Екатеринбург

През целия си живот се занимавам със спорт и фитнес: имах категории по фигурно пързаляне, ски и лека атлетика. Дълго време практикувах йога и дори щях да стана учител по йога и да отворя собствено студио.

Но всичките ми планове бяха нарушени през 2009 г., когато ми поставиха ужасна диагноза - рак на гърдата. Болестта беше наследствена, много агресивна и се лекувах от нея в продължение на дълги година и половина. В допълнение към операцията трябваше да се подложа на химиотерапия, лъчетерапия, таргетна терапия и хормонална терапия. Всичко това трябваше да подкопае изцяло спортната ми форма.

Запознах се със скандинавското ходене през 2011 г., след като се подложих на химиотерапия, имайки втора група увреждания за общо заболяване. Имах късмета да имам много добри лекари. Те непрекъснато ми казваха, че редовните и разумни кардио тренировки са от съществено значение, за да бъдете здрави и във форма.

Като активен член на интернет общността Onkobudni неочаквано попаднах на информация, че скандинавското ходене активно се използва за възстановяване в рехабилитационните центрове в Копенхаген.

Бързо си купих няколко тояги и веднага започнах да тренирам, взимайки информация от интернет, тъй като по това време в града ни нямаше уроци по скандинавско ходене. По този начин лечението се провежда строго по график и с минимални загуби за здравето.