Ходене на фитнес за първи път Това е, което трябва да знаете!
Всички започват от малко, сигурно сте чували това и преди. В това отношение е очевидно, че този принцип се отнася и за стартиране на вашата фитнес програма и особено за започване на тренировки във фитнес студио.
Мислите за това от доста време. Знаете, че трябва да закарате дупето си във фитнеса и да започнете да тренирате. Знаете, че сте се изкарали от форма и един час във фитнеса три или четири дни в седмицата със сигурност няма да навреди.
Добре, сега най-накрая се справихте. Отидохте в местния фитнес и платихте едногодишно членство. Дори отидохте в близкия търговски център и си взехте нови екипи за тренировки. Сега сте готови да започнете и да влезете във форма. Но преди да направите това, има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да направите времето си във фитнеса продуктивно, приятно и най-важното, без наранявания.
ЗАГРЯВАНЕТО е на първо място
Това е много важно, за да се намали не само рискът от нараняване. Някои добри методи за загряване включват ходене по бягащата пътека за 10-15 минути, като се започне с по-бавно темпо и след това се премине към по-бързо темпо от средата на маршрута. Упражненията за разтягане като докосване на пръсти, разтягане, извиване на талията и пълно разгъване на ръцете във всяка посока.
Преди да правите някакво упражнение на базата на теглото (като бицепсови къдрици), направете комплект с половин тегло, за да подготвите мускулите, сухожилията и връзките, които ще изпълняват упражнението, за да се справят по-добре с по-голямото тегло.
Просто започнете
Когато за първи път сте във фитнеса и сте готови да работите с тежестите, първо изберете тежест, която изглежда почти твърде лека, но все пак предлага известна съпротива за всяко упражнение. Не забравяйте, че правилната форма, стойка и техника са много по-важни от теглото, което използвате. Също така ще трябва да дадете на своите съединителни тъкани (сухожилия и връзки) време за укрепване, за да избегнете нараняване от по-тежките тежести, които ще използвате по-късно.
Когато се качите първо на бягаща пътека, вътрешен велосипед, степер или елипсовидна машина, имайте предвид, че сърцето ви вероятно няма да е във форма, за да направи каквото и да е, и затова трябва да го приемате по-бавно.
Всяка седмица трябва да увеличавате малко темпото и времето, прекарано с тези машини. Това дава на сърцето ви време да се адаптира към по-бързи ритми и по-дълги периоди от време. Не забравяйте, че сърцето ви е мускул и, както всеки друг мускул, отнема време да се приспособите към стреса, който възниква по време на тренировка.
Водете си фитнес дневник
Един от най-добрите начини за наблюдение на вашите тренировки и напредък е да запишете програмата си за упражнения, да се придържате към нея и да запишете тежестите, които използвате за всяко упражнение, а когато сте готови да увеличите теглото на упражнението, запишете го на.
На бягащата пътека или друго сърдечно-съдово устройство запишете скоростите си и времето, което сте прекарали на него. Когато сте готови да го увеличите, запишете го.
По този начин не само можете да останете в структурирана програма за обучение (която е много по-продуктивна от тази, която няма система), но можете и да проследите напредъка, който постигате, и да видите колко напредък сте постигнали от началото си. Когато видите, че напредвате добре по пътя си, ще станете по-мотивирани да го задържите.
Охлаждането е задължително
След като приключите с упражненията, трябва да изпълните 10 минути с бавно темпо на бягащата пътека. Това ще позволи на тялото ви да се охлади малко по-бавно и по-бавното охлаждане ще бъде по-лесно за сърцето ви, отколкото ако се охладите бързо. През това време можете да помислите за тренировката, която току-що сте направили, и да почувствате, че се чувствате комфортно от това упражнение.
Сега, след като знаете няколко неща, които ще ви помогнат да направите изживяването във фитнеса си по-продуктивно, приятно и без наранявания, вече сте готови да започнете да работите върху него и да поддържате тялото на мечтите си.