Хит списък на най-здравословните храни
Ябълки
Те съдържат фибри, особено пектин, който свързва вредния холестерол. Това предотвратява артериосклерозата, предпазва от високо кръвно налягане и инфаркти.
Боровинки
Синият цвят на плодовете е богат на каротеноиди и флавоноиди, които предпазват сърцето, мозъка и пикочния мехур.
Патладжан
Патладжаните ви дават фибри, най-важните витамини от група В и ценни антиоксиданти, които защитават нашите мозъчни клетки.
Банани
Сладките плодове съдържат много калий, който е важен за регулирането на кръвното налягане и функционирането на мускулите и храносмилането.
броколи
Зелето е известно със своите противоракови свойства. Освен това осигурява ценни фибри и по този начин защитава сърцето.
булгур
Преработката на пшеница е богата на фибри и витамини от група В. Булгурът има нисък гликемичен индекс, така че е полезен за нивата на кръвната захар.
мляко
Млякото осигурява калций и витамин D за здрави кости. Изберете вариант с ниско съдържание на мазнини, за да защитите сърцето и кръвоносните съдове.
кисело мляко
Със своите лесно смилаеми протеини, киселото мляко ви кара да се чувствате сити и ви помага да отслабнете - ако изберете продукти с ниско съдържание на мазнини.
Кейл
Подобно на други кръстоцветни зеленчуци, зелето предпазва от възпаление и рак. Освен това осигурява много калий, който е важен за съсирването на кръвта.
Овесени ядки или люспи
Овесът е лесно смилаем и стимулира метаболизма. Той също така стабилизира кръвната захар и понижава нивото на холестерола в кръвта. Овесените ядки също са добри за укрепване на кожата и костите.
Фасул
Те доставят калий и магнезий, като по този начин поддържат кръвното налягане под контрол. Бобът е богат на желязо и протеини: добър заместител на месото за вегетарианците.
тиква
Той е с ниско съдържание на калории, но има повече витамин А и фибри. Неговият пигмент бета-каротин противодейства на сърдечните заболявания.
сьомга
Розовата риба, особено дивата сьомга, е богата на витамин D и омега-3 мастни киселини, поради което защитава сърцето. Също така е полезен за мозъка - както за възрастните, така и за неродените.
ленено семе
Добавянето на ленено семе към ежедневното ви меню е много лесно: поръсването на една или две лъжици цели или смлени ленени семена върху храната осигурява много омега-3 мастни киселини, както разтворими, така и неразтворими фибри - и те балансират нивата на липидите в кръвта.
лещи
Не обичате бобовите растения? Не се притеснявайте, лещата не съдържа съставките, които причиняват газове. Но те съдържат много желязо, протеини и фибри.
Чисто месо
Месото съдържа витамини от група В и Е, желязо, цинк и магнезий. Но месото трябва да е постно и в идеалния случай да е сертифицирано биологично.
Бадеми
Те са с високо съдържание на калций и мононенаситени мастни киселини. Шепа всеки ден намалява (лошия) LDL холестерол и риска от сърдечни заболявания.
зехтин
Естествено необработен зехтин, класическа част от средиземноморската диета и полезен за сърцето. Той също така съдържа антиоксиданти, които понижават LDL холестерола, без да променят (добрия) HDL холестерол.
Киноа
Киноата е един от най-добрите растителни източници на протеини: съдържа всички девет незаменими аминокиселини. А минералното богатство на киноата далеч надвишава това на обичайните ни зърнени култури. Освен това е без глутен и може да се яде, ако имате непоносимост към зърнени култури и инфекции с кандида.
брюкселско зеле
Редовната консумация на брюкселско зеле има положителен ефект върху така наречения метаболизъм на детоксикация при хората. По този начин белите кръвни клетки са защитени от увреждане на клетките, причинено от причиняващи рак вещества. Това ще намали риска от рак в белите дробове, стомаха и дебелото черво, според изследователите.
сладък картоф
Той е богат на калий и намалява кръвното налягане и риска от инфаркт.
Цвекло
Червената грудка понижава кръвното налягане и е с високо съдържание на фолиева киселина, поради което бременните жени трябва да консумират този зеленчук по-често.
червено вино
Червеното вино е добро за вас, ако пиете сдържано. За жените има една чаша на ден, за мъжете две. Съдържа ресвератрол, за който се твърди, че има подмладяващ ефект. Той също така предотвратява диабета и често срещаните заболявания.
спанак
Малкото зелено съдържа много добри съставки: освен желязо и калций, също витамин А, който е полезен за очите и кожата. Също така е богата на фолиева киселина, която поддържа червените кръвни клетки. Спанакът предпазва от деформации на плода по време на бременност.
Орехови ядки
Неотдавнашно проучване показа, че орехите съдържат най-голямо количество антиоксиданти от всички видове ядки. Те също така съдържат повече омега-3 киселини от рибите! Освен това, противно на репутацията им, те не ви дебели.
домат
Червените зеленчуци съдържат витамини А, С и К. Червеният цвят съдържа растително вещество, което помага срещу възпаление, също така понижава нивото на холестерола и е полезно за сърцето.
Пълнозърнест хляб
Половината от дневния прием на зърнени храни трябва да се състои от пълнозърнести храни. Освен фибри, съдържа и желязо и витамини от група В.
Важно е да се пести със сол и животински мазнини. Но кои храни се препоръчват?
Някои храни съдържат растителни продукти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак
Сладолед и чипс срещу лошо настроение? Lifeline обяснява какво да ядете вместо това
Салатата се счита за здравословна. Но това е вярно само ако калоричните бомби не го превърнат във фигурален капан.
Ако нивата на пикочната киселина са повишени, например в случай на подагра, трябва да се обърне внимание на диета с ниско съдържание на пурини.
Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.
В допълнение към треска и кашлица, трябва да знаете и за тези симптоми!
Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?
Плодовете, зеленчуците и постното месо са здравословни. Но кои плодове и зеленчуци, кое месо? Американски експерти са съставили списък с най-добрите. Кликнете върху галерията с най-здравословните храни от А до Я.
Важно е да се пести със сол и животински мазнини. Но кои храни се препоръчват? Повече ▼.
Някои храни съдържат фитохимикали, които могат да помогнат за предотвратяване на рака повече.
Сладолед и чипс срещу лошо настроение? Lifeline обяснява какво трябва да ядете повече вместо това.
Салатата се счита за здравословна. Но това е вярно само ако калоричните бомби го спрат да се изражда във фигурален капан.
Ден на здравословното хранене: кои храни са добри? С месо или вегетарианец? Прочетете още.
- електронна поща
- разделям
- чуруликане
- разделям
- щифт
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.