Хирургия Дигитален учебник Как да губят мазнини в слабините
Докато в миналото се предполагаше, че преобразуването на видовете влакна според външните изисквания може да се постигне с подходящо обучение, изглежда все по-оправдано, че това е възможно само до известна степен. Максималният постижим успех на тренировка се определя от генетично съществуващи ограничения.
Ясни разлики в мускулната структура, наблюдавани при спортисти, напр. Основно свойствата на фазирания мускул са максимална сила и скоростта на свиване за кратко време как да губят мазнини в слабините са ограничени.
Ето защо е валидна поговорката: можем да тренираме маратонец, но трябва да се роди спринтьор.
Въпроси и отговори
Мускули на гръбначния стълб и багажника Най-често съобщаваната загуба на тегло в мускулно-скелетната система е болка в гърба, която може да се наблюдава на всяка възраст. Причините за това може да са различни. Въпреки това, в допълнение към ревматичните заболявания и реалното увреждане на диска, лошата стойка често причинява и обостря болката.
Това е така, защото мускулите са твърде слаби, за да държат гръбначния стълб правилно, или има нарушение в баланса на силите между мускулните групи, или защото правим движения, които натоварват гръбнака ненужно.
Поза Напълно механично, можем да си представим, че горната част на тялото, краката и таза между тях са част от тричленна пръчка. Тези твърди членове са свързани чрез стави, а именно подвижния лумбален гръбнак и двустранните тазобедрени стави.
От предната страна на торса горната част на тялото се държи в стегната арка от коремните мускули, долните стави са бедрата от мускулите, които огъват тазобедрената става. Ако как да загубите мазнини в слабините е балансът на двете мускулни групи, тогава е възможно да се държите прави, което предава натоварването на тялото равномерно на краката.
Наблюденията обаче показват, че коремните мускули са предимно твърде слаби и тазобедрените флексори са скъсени. Резултатът е накланящ се таз, който увеличава натоварването на лумбалните прешлени. Ако това е придружено от недостатъчност на мускулите на гърба, то се развива със заоблен гръб с лордоза, която, причинявайки най-много оплаквания, се проявява основно в тази област.
Желаната права поза се формира, когато тялото е стройно на зигзаг животното и раменете леко се изтеглят назад и коремът или Това логично следва следните препоръки за трениране на мускулите на багажника: укрепване на мускулите на гръбния екстензор и коремните мускули, разтягане на мускулите на флексора виж 7.
Типична практика е коремна коремна преса. Ако правим това по обичайния начин, така че краката да са изпънати и задържани от спътник, ръцете на тила и възходящите водят само до първите 30 ° извита кривина в лумбалния отдел на гръбначния стълб и по този начин как да загубим мазнини слабините, докато тренирате почивката Постигането на допълнителни градуси при сядане чрез накланяне на таза натоварва много по-подвижната тазобедрена става.
Следователно това упражнение води до по-нататъшно укрепване на мускулите сгъвачи и в крайна сметка как да губим мазнини в слабините, като нарушава баланса на мускулните групи 2.
Когато се изпълнява правилно, мускулът на тазобедрения флексор трябва да бъде съзнателно отпуснат. Краката са издърпани, без някой да ги държи, по-добре е да ги поставите на малък шкаф или да държите краката хоризонтално във въздуха. Ако горната част на тялото ни е бавна! Това т.нар Хрущенията обаче водят до максимално напрежение в коремните мускули и доказват, че преди това сме се излагали на самоизмама.
Можете да поставите ръцете си на тила, както желаете, но не трябва да накланяте главата си напред. Освен това, когато тренирате мускулите, които стабилизират позата на торса, не трябва да се забравят наклонените коремни мускули, които позволяват на горната част на тялото да се върти - върти или усуква - спрямо долната част на тялото, и страничните мускули на торса. гръбначен стълб само в права позиция.
На практика това означава: много опаковки, каси за бира Мускули на долния крайник Долният крайник има три значителни стави: скок, колянна става и тазобедрена става.
Свързаните мускули за разтягане и огъване се намират в долната част на крака, бедрото и седалището и или, но искате да отслабнете под слабините си.
В допълнение, от вътрешната страна на бедрото, адуктите на проксималния мускул на бедрото и абдукторите за отстраняване на мускулите, необходими за разширяване на краката. Повечето проблеми в мускулите на долния крайник идват от тазобедрената става.
Вече говорихме за трудностите, причинени от често съкращаваните мускули на флексорите на тазобедрената става. Подвижността на отстраняването на бедрото и проксималните мускули е намалена при някои спортни футболи.
Освен това има и още едно интересно явление в долните крайници, а именно бицепсите.
Д-р György Székely
Както подсказва името им, тези мускули свързват едновременно две стави и в зависимост от позицията си действат върху едната или другата става, вижте 2. Проблемът е, че тези мускули достигат границата на удължаване много бързо при комбинираните едновременни движения на двете стави.
По този начин, перфектното огъване или разтягане в една става, коляното или тазобедрената става, само по себе си не е трудно, но малцина са в състояние да придърпат коленете си към гърдите и след това да разтегнат крака. Навеждането на тазобедрената става до 90 ° обикновено е възможно с удължено коляно, така че хоризонтално често по-малко.
Подобни проблеми се случват с мускулите, които свързват двете стави, разтягащи коляното. Тези мускули трябва да позволят на петата да води до опашката, дори с удължен лакът. Тъй като това обикновено не е възможно, за някои спринтьорски писти, които се движат, скокът в дължина може лесно да се случи като дръпване, разтягане.
Внимателното разтягане на тези мускулни групи изисква специално внимание и внимание при всяка тренировка. По-специално трябва да се внимава да се гарантира, че упражненията за разтягане се изпълняват с не-извит гръб или извит гръбначен стълб. Тясното функционално единство и връзка между тазобедрената и лумбалната част на гръбначния стълб вече е обяснено по-горе. Намалената подвижност на тазобедрената става автоматично води до увеличени компенсаторни движения в гръбначния стълб, които в крайна сметка могат да възникнат при болки в гърба.