Хипотиреоидизъм как да промените диетата и хранителните си навици - mediacritik
„Ако искате да промените света, променете закуската“. Montse Reus, специалист по диетология и хипотиреоидизъм, започва с тази мощна фраза, обясняваща списъка с препоръчителни диетични промени, когато се постави диагноза хипотиреоидизъм. „Ние започваме лошо в деня, когато ядем набързо или когато не ядем. Закуската е мини хранене, което не трябва да се различава от обяда или вечерята, трябва да сменим чипа “, обяснява той.
Промяна на хранителните ни навици за хипотиреоидизъм
По този начин експертът предлага да приемате през това първо хранене за деня храни като яйца (тортила или варени), авокадо, иберийска шунка или сьомга. „Друга промяна, която Montse Reus предлага ежедневно, е да замени хляба с бяло брашно с печен хляб, произведен от елда, който е без глутен и не принадлежи към едно и също семейство пшеница. По отношение на глутена диетологът обяснява, че той генерира възпалителна реакция в червата поради теорията за молекулярната мимикрия (в нашата щитовидна жлеза има вещества, подобни на тези, които също се намират в червата и които реагират на глутен), но тя уточнява че за да променим ежедневието си, не става въпрос за консумация на „безглутенови“ продукти, а за даване на приоритет в нашата диета на това, което яде прабаба ни. Зеленчуците, рибата, яйцата, постното месо, ядките и плодовете са ключът към храненето.
Що се отнася до храните, които не са пресни, той ни съветва да оставим на етикета всичко, което съдържа повече от четири съставки.
Яжте три пъти на ден
Специалистът ни уверява, че не е препоръчително да се яде пет пъти на ден при хипотиреоидизъм. „Три здравословни и пълноценни хранения, включително зеленчуци, протеини и мазнини, са повече от достатъчни. Те осигуряват енергията и хранителните вещества, необходими за правилното ни функциониране и ни предпазват от пикове в захарта “, обяснява тя.
Упражнение и почивка, основно
В допълнение към грижите за храненето, диетологът препоръчва 15 минути ежедневни упражнения. Ставането и правенето на коремни преси, хрускане и ходене нагоре и надолу по стълбите предвещава метаболизма, който сме изградили. Освен това, както обяснява експертът, стимулирайте мускулите и следователно помогнете на тялото да разреши възпалението.