Хипопресивна тренировка за плосък корем - по-добър здравословен начин на живот

При хипопресивна аб тренировка гърбът не се използва много. Това обаче трябва да се прави правилно, за да се избегнат наранявания и да се постигнат оптимални резултати.

От мастните накладки по стомаха е особено трудно да се отървете. Има много тренировъчни процедури, но те сами по себе си няма да доведат до желания успех. Хипопресивна тренировка мога да помогна.

Експертите са съгласни, че аеробните упражнения и правилната диета могат да ви помогнат да постигнете препоръчаното тегло.

Освен това е препоръчително да укрепите коремните мускули със специфично обучение. В днешната публикация можете да научите повече за хипопресивното обучение.

Знаете ли вече ползите от тази форма на обучение?

Какво е хипопресивно обучение?

Това е група техники на стойка и дишане, които укрепват коремната област и спомагат за намаляване на обиколката.

Абс и кръст се укрепват чрез опъване на диафрагмата с дихателна картанея.

След това се създава натиск, упражнявайки тазовата област и коремната област.

Разликата с другите техники се крие в натиска, който се упражнява върху коремната област и върху различни органи.

Хипопресивното обучение е идеално като добавка към тренировката с дъски или други упражнения в тази област.

Тази техника отнема малко издръжливост, но си заслужава.

Основните предимства са:

Намаляване и укрепване на корема.
Корекция на стойката и подобряване на баланса.
Укрепване на перинеалната и коремната мускулатура.
Намалете тревожността и стреса.
Профилактика на коремна болка, ингвинална херния и пролапси (пролапс на органите).
Профилактика срещу болки в кръста.
Укрепване на тазовите мускули и подобряване на контрола на урината.
Подобряване на спортните постижения и предотвратяване на наранявания.

Хипопресивно обучение: екзекуция

За да извършите хипопресивно обучение, трябва да вземете предвид различните фази:

Първоначална поза,
Фаза на вдишване,
Фаза на апнея, при която диафрагмата е увеличена (15-30 секунди) и
Фаза на издишване.

За да получите най-добри резултати, позата трябва да се променя на всеки етап.

Начална фаза

За начална позиция се изправете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
Наведете горната част на тялото малко напред и след това оформете кръг напред с ръце, сякаш прегръщате някого.
Дръжте гърба си изправен и след това гледайте напред.

вдишвам

Заставате в изходна позиция и след това поемете дълбоко въздух, за да отворите максимално ребрата си.
Стомахът се изтегля. Необходима е малка концентрация, за да издържите няколко секунди.

Фаза на апнея

В тази фаза задръжте дъха си за 10-15 секунди.

Издишайте

След това постепенно издишайте въздуха и внимателно се върнете към нормалната поза.
Опитайте се да поддържате равномерен ритъм на дишане. След това починете 20 минути и повторете.

Забележка

Дори ако тази техника постигна световен успех поради своята ефективност за плосък корем, трябва да имате предвид, че това не е чудо метод.

За да получите наистина положителни резултати, трябва да спазвате някои аспекти:

След това всяка фаза трябва да се извърши правилно. Позата е особено важна, за да се избегнат наранявания и усложнения.
Когато се съмнявате, потърсете съвет от експерт.
Тези упражнения трябва да се правят редовно, за предпочитане два пъти на ден. Ако просто го направите няколко пъти и след това отново спрете, няма да постигнете целта си.
Този тип упражнения никога не трябва да се правят след хранене или преди лягане.
Тогава резултатите не се виждат веднага, след 1 месец постоянна практика обаче можете да видите положителни резултати.

Готови ли сте за това предизвикателство? Струва си да опитате. Не забравяйте и здравите Навици, за да се отървете всъщност от любовните дръжки на стомаха.