Как да си направим хранителен дневник Ефективно отслабване

Дневникът може да бъде много полезен при наблюдението на диетата ви по време на диета. Ако записването на това, което ядете всеки ден, може да ви се стори лесно, Амели Лалу, диетолог ни дава своя съвет да направим този бележник ефективен.

За отслабване, трябва да променим начина, по който се храним, за да си възвърнем добрите хранителни навици, да намалим количествата и да балансираме нечия чиния между протеини, въглехидрати и липиди. Първата съществена стъпка от тази промяна е да се води дневник на храните, който трябва да се води стриктно и да спазва определени правила.

Водим подробен дневник

Хранителният дневник, подобно на двете везни (хранителната и нашата), е един от основните инструменти за успех диета. Въпреки че е лесно да се види дали се храним по небалансиран начин, по-трудно е да се измери количеството на това, което ядем и броят на консумираните калории на ден. Тъй като дневникът трябва да се води стриктно, трябва да се намери най-подходящият метод. Някои хора го пазят ден за ден, други час по час. Този дневник трябва да се съхранява една седмица, включително уикенд. „Ако по време на диетата загубата на тегло не е налице, моля пациентите си да продължат да водят този дневник“, припомня Амели Лалу.

Внимателно отбелязваме всичко, което ядем и пием

Ястия, напитки и хапки. Записваме всичко, което ядем и пием. От малкия бонбон, който смучете, без да мислите за това, до състава на ястията, включително малкия квадратик шоколад. Всичко трябва да бъде записано.

---