Хипогликемия Топ консумативи по време на спорт - FIT FOR FUN
Тези, които се занимават с упорит и интензивен спорт, лесно могат да получат хипогликемия. Ще ви кажем кога това може дори да стане опасно - и как можете ефективно да го предотвратите.
Подготовка за маратон, часове състезания или тренировки по плуване с енергия - има много начини да тренирате тялото си. Това, което често се забравя обаче, е да се яде достатъчно преди и по време на него! За мнозина това изглежда без значение. Приемът на храна е особено важен по време на интензивна спортна дейност, тъй като осигурява на тялото достатъчно енергия. Ако стане твърде малко, може да се получи неприятна - понякога дори опасна - хипогликемия.
Хипогликемия - какво е това?
При ниска кръвна захар, наричана още хипогликемия, нивото на кръвната захар потъва в избата. Разтворената в кръвта глюкоза (= гроздова захар) се нарича кръвна захар. Това е горивото на клетките. Нормалните стойности на кръвната захар са между 60 и 120 dl/mg кръв. Ако тази стойност падне под 50 dl/mg, се говори за хипогликемия. По време на тренировка тялото изгаря значително повече глюкоза, отколкото когато си почива. Активните мускули се нуждаят от енергия, за да постигнат максимална производителност.
Въпреки че мускулите и черният дроб имат запаси от гликоген (гликогенът е формата, в която се съхранява глюкозата), те са достатъчни само за ограничен период от време, за около 1 1/2 часа в спортове за издръжливост. След това органите вече не се снабдяват адекватно с „гориво“ и следват типичните симптоми на хипогликемия като изпотяване, гадене, световъртеж, загуба на концентрация, треперене, зрителни нарушения и дори припадък.
Гориво за тялото - кога и колко?
За да се избегне хипогликемия, мускулните запаси от гликоген трябва да бъдат достатъчно запълнени преди и по време на тренировка. Яжте храна с високо съдържание на въглехидрати около три часа преди тренировка. Сложните въглехидрати като тези, които се намират в картофите, пълнозърнести тестени изделия, ориз и люспи (мюсли) са най-добри. Те бавно навлизат в кръвта и поддържат кръвната захар постоянна за по-дълъг период от време. Ето как ефективно предотвратявате хипогликемия. Уверете се също, че храната е с ниско съдържание на мазнини, в противен случай храната ще остане в стомаха твърде дълго.
Яжте дори по време на тренировка!
Всеки, който спортува в продължение на няколко часа, определено трябва да хапне нещо по време на тренировка. Обикновено се препоръчват 60 грама въглехидрати на час. Закуски като банани или мюсли са подходящи за това. Това ще поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Ако вече усещате признаци на хипогликемия, са необходими бързо усвоими въглехидрати: декстроза (също като гел) или подсладени напитки.