Хиперпротеиновата диета ви помага да отслабнете бързо - постно или мазно
Хиперпротеинова диета това е идеалното решение за тези, които искат да отслабнат, без да се сблъскват с липсата на жизненост. Както подсказва името, тази диета благоприятства консумацията на храни, богати на протеини (месо, риба, морски дарове, яйца, соя) и забранява тези, които съдържат захар и мазнини. Загубата на тегло е значителна, особено ако диетата е придружена от минимална физическа активност и добра хидратация.
По-нататък открийте какъв е принципът, който стои в основата на хиперпротеиновата диета, какви са нейните предимства, какви стъпки трябва да се следват при този тип диета и два модела на хиперпротеинови менюта.
Как работи хиперпротеиновата диета
Диета високо протеин тя се основава на принципа, според който протеините, за разлика от въглехидратите и липидите, представляват основните камъни на тялото. Когато ядете храни с високо съдържание на протеини, последните не се превръщат в мазнини, а допринасят за повишена мускулна маса. Ако преядем с богати на протеини храни, бъбреците ще трябва да работят по-усилено, за да елиминират пикочната киселина, която е резултат от храносмилането. В този случай се препоръчва да се увеличи количеството вода, изпито през деня.
Накратко, когато ядем месо, консумираме повече енергия по време на процеса на храносмилане, отколкото когато ядем храни, които не преминават през процеса на храносмилане, толкова взискателни, че консумира енергия, която по този начин се отлага под формата на мастна тъкан.
Какви са предимствата на високо протеиновата диета
Хиперпротеинова диета има редица предимства, които си струва да се обмислят:
- благоприятства загубата на голям брой килограми за относително кратко време;
- Хората, които го следват, няма да се чувстват гладни, уморени или разочаровани, тъй като позволява консумацията на различни храни;
- Няма да е необходимо да се спазва стриктно изчисляване на калориите, тъй като важността е не количеството погълната храна, а техният вид;
- Протеините "намаляват глада", особено когато се комбинират със зеленчуци, така че чувството за ситост да се установи относително бързо след високо протеиново хранене;
- Храните, консумирани в диета с високо съдържание на протеини, помагат за намаляване на целулита, изглаждане на кожата и поддържане на мускулите в добра форма.
Стъпки, които трябва да се спазват при всеки тип хиперпротеинова диета
Всичко диета високо протеин съдържа четири фази:
- Началната фаза, при която нишестените храни (ориз, тестени изделия, картофи), тези, които съдържат мазнини и тези, които съдържат захар, са забранени, така че тялото да консумира собствените си мастни запаси. Консумирайте само нискомаслено месо, яйца и млечни продукти. Също така, на този етап е важно да пиете 1,5 литра вода дневно и да приемате калиеви и натриеви добавки.
- Фазата на отслабване, при която отново въвеждате зеленчуци в диетата си. И на този етап храните с високо съдържание на въглехидрати и тези, които съдържат мазнини, са забранени на тялото да продължи да консумира своите мастни запаси.
- Третата фаза е преходната фаза, когато някои храни, забранени до този етап, могат да бъдат въведени отново. Това са храни с нисък гликемичен индекс, като плодове.
- Четвъртата фаза е фазата на стабилизиране, в която можете да започнете да разнообразявате храната, като се грижите за консумираните количества.
Модели на менюто с хиперпротеини
Ето как трябва да изглежда менюто за един ден диета високо протеин:
- 2 парчета пуйка или пиле
- порция прясно козе сирене
- 2 малки кисели млека (дори могат да бъдат соеви)
- доматена салата, която също съдържа твърдо сварено яйце и чаена лъжичка сос от виноград
- 150 г рибни филета (пъстърва, треска, платика, риба тон), поръсени с лимонов сок
- 150 г постно месо на скара (пуешко или пилешко)
- 100 г прясно сирене с 20% масленост
- чай или кафе без захар
- протеинов блок или протеинов шейк
- чай или кафе без захар
- порция пиле на скара или пуйка
- зеленчуци с нисък гликемичен индекс: патладжан, ендивия, аспержи, праз, краставица, зелен фасул, чушки, домати, салата, подправени с растително масло, богато на мастни киселини; в зависимост от вида зеленчуци, те могат да се приготвят на пара или да се консумират сурови, под формата на салата
- порция пиле на скара или пуйка
зеленчуци с нисък гликемичен индекс, подправени с растително масло, богато на мастни киселини, приготвени на пара или ядени като салата
В заключение трябва да ви напомним, че всяка диета трябва да се спазва на фона на добро здраве. Също така би било идеално да се консултирате със семейния си лекар, когато възнамерявате да започнете хиперпротеинова диета.
Източници: aufeminin.com; kitchenaz.com
хиперпротеинова диета, отслабнете бързо с хиперпротеинова диета, бързо отслабване с хиперпротеинова диета