HIIT за дефиниран корем и тонизирани крака
Нека тренираме мускулите си с потен и бърз HIIT!
Вериги под формата на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) са добро решение за изгаряне на калории и изготвяне на добър кръг изпотяване, когато сте притиснати от времето.
Лично аз използвам хитове, вериги и интервални тренировки или в края на тренировките с тежести (за увеличаване на загубата на тегло), или отделно в натоварен ден, когато нямам време за фитнеса.
В същото време този вид схеми за отслабване и тонизиране (и други по-специални видове) са включени във всички мои фитнес програми за жени, като са много обичани от моите клиенти ... дори ако извадя маслото от тях.
Освен това, тъй като знам какво означава да не виждаш работата си и да си в движение цял ден, в пакета Forme Fit Home съм включил само кратки и интензивни тренировки от 7, 10, 12 и максимум 30 минути.
За загуба на тегло, високо метаболитно изгаряне и фитнес като цяло, трябва да добавите към тренировките си този стил на динамично, интензивно и бързо упражнение.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Казвам бързо, защото искам да ви докажа, че не ви е необходим час, за да тренирате мускулите си, да се потите от всички пори и да сте сигурни, че правите нещо ефективно за целите си за отслабване и тонизиране.
Знам какво означава да се грижиш за семейство, да се събираш след всички около къщата, да се миеш, да тъпчеш, да ходиш на работа и да готвиш нови идеи за вечеря всеки ден, но това не би трябвало да е оправдание да не се грижиш. на вас и вашето тяло.
Вярвай ми! Без значение колко време разполагате, все още намирате ресурси, за да го използвате максимално за фитнес, ако искате да стигнете до най-добрата си версия.
Добър ресурс за трениране на мускулите, за изгаряне на калории и за да знаете, че днес сте направили нещо за себе си и физиката ви също е повод за днешна работа ... .pam-pam.
За да ви насърчим да го направите, ние включихме в този HIIT упражнения за тонизиран корем и крака. Надявам се да не ме разочаровате и да ми напишете по-долу в коментарите как беше!
Добрата новина е, че цялата верига и 6-те упражнения в тях продължават само 12 минути в час.
Оборудване за обучение: 0, стръв, нищо, нищо ... само вие, телесното ви тегло и малко воля.
Стил на обучение: HIIT от 12 рунда с 45 секунди обучение и 15 секунди почивка. Използвайте този интервал на таймера, за да зададете необходимото време за рунд и броя рундове.
Фокусно обучение: корем и крака ... но не се изненадвайте, ако го усетите по цялото тяло на следващия ден.
Не забравяйте да ми оставите коментар по-долу и да ми пишете, ако ви е харесал този зверски хит с коремни упражнения и упражнения за крака. Щастлив съм и винаги съм мотивиран да чуя вашите отзиви.
Призовавам ви да се адаптирате и да промените упражненията, които са твърде напреднали и не можете да ги правите и започнете тази тренировка с малко загряване преди това.
(за вашата гривна Fit Woman въведете тук)
Ако харесвате този HIIT за дефиниран корем и тонизирани крака и искате повече тренировки от този вид (много по-разнообразни), посетете Forme Fit Home, където ежемесечно получавате изключителни упражнения за отслабване и тонизиране с минимално оборудване и ВРЕМЕ директно у дома, в хола.
Зверините упражнения, интензивните, кратки и винаги нови тренировки, идеите за добро и здравословно хранене за отслабване, мотивацията и подкрепата от общността на жените, които правят рамо до рамо с вас тези упражнения, са само някои ценни ресурси, които ви очакват всеки месец в това партида.
Hiit за дефиниран корем и тонизирани крака
12 интервала от 45 секунди усилие и 15 секунди почивка
(Усилие от 45 секунди = възможно най-много повторения от упражнението)
Упражнение # 1: V Разтягане на коремни преси
Упражнение # 2: Тройни импулсни колена
Упражнение # 3: Алпинисти
Упражнение # 4: Двойни импулсни странични завои
Упражнение # 5: Корем до глезена
Упражнение # 6: Коляно скочи нагоре
И ... като допълнителна изненада за вас, подготвихме инфографика с тези упражнения от HIIT.
Честно казано ви казвам, че предпочитам 12-минутен поход, отколкото редактиране, изрязване и подреждане на изображения в нова програма, за да направя тази инфографика нужна, а не друга, но ми отне 5 пъти повече време, за да направя този материал в изображения отдолу, отколкото да преминете през този хийт два пъти.
Фактът, че той достига до вас и го използвате, е наградата за моята работа.
И това е така, защото можете да запазите тази инфографика на компютъра си (щракнете с десния бутон - запазете изображението като - и го запазете на вашия работен плот).
По този начин имате под ръка и можете да преминете през упражнения по всяко време на деня, без да е необходима интернет връзка.
Напразно вървите напред-назад по видеото, ако не опитате тази тренировка върху кожата и мускулите си.
Вие не се състезавате с никого, освен със себе си!
Дори ако успеете само 6 повторения за 45 секунди тренировка, това е много добре.
Стига следващия път да имате по-бърза идея и да правите повече повторения или да контролирате повече упражненията, гарантирам, че ще продължите напред и ще се отървете от тлъстите шунки.
И не забравяйте да изпратите този Hiit за определени кореми и тонизирани крака чрез „споделяне“ по-нататък;)
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и се поти и се забавлявай с този хийт!