Всеки килограм z; задържа; Ръководство за диабет
Вие сте с наднормено тегло и тип 2. А отслабването е толкова обезпокоително ... Не се отказвайте! Дори малките успехи носят много, казва диабетологът д-р. Ханс-Мартин Ройтер
От какво телесно тегло хората с диабет тип 2 трябва да отслабнат?
Това зависи не само от теглото, но и от ръста. ИТМ - "индексът на телесна маса" - се изчислява и от двете. ИТМ между 18,5 и 25 означава нормално тегло. Наднорменото тегло започва от 25, затлъстяването от 30. Диабетиците от тип 2 трябва да отслабнат най-късно от ИТМ от 25.
Защо отслабването играе толкова голяма роля при диабета?
От проучвания знаем, че намаляването на наднорменото тегло има предимство за оцеляване, тъй като подобрява значително здравето. Загубата на тегло прави много неща в тялото.
Какво например?
Диабет тип 2 се появява, наред с други неща, защото телесните клетки вече не реагират правилно на хормона за понижаване на кръвната захар инсулин. Това означава, че инсулинът не може да транспортира достатъчно захар от кръвта в клетките и нивото на кръвната захар се повишава. Наднорменото тегло прави клетките по-малко чувствителни към инсулин.
Ако отслабнете, инсулинът от панкреаса ви отново може да работи по-добре и нивата на захарта ви спадат. Много диабетици тип 2 могат да се справят с по-малко лекарства. Това работи най-добре, ако отдавна не сте имали диабет.
Защо?
Тъй като голяма част от бета клетките в панкреаса често са все още непокътнати и могат да произвеждат инсулин. Колкото по-дълго продължава диабетът и колкото по-високи са нивата на захар, толкова повече бета клетки трябва да произвеждат инсулин. В един момент те се отказват изтощени и спират да доставят инсулин. Но дори и да инжектирате инсулин: колкото повече тежите, толкова по-малко инсулин имате нужда.
Отслабването има още повече предимства?
Залагате! С всеки килограм телесно тегло нездравословните мазнини по корема, които при повечето пациенти с наднормено тегло тип 2 се натрупват предимно в черния дроб, изчезват. Освен това кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта падат.
С всеки килограм?
Всеки един килограм има значение. Дори не е нужно да сте тънък. Ако човек с наднормено тегло загуби пет процента от теглото си, това е достатъчно, за да има положителен ефект върху метаболизма и здравето му.
Без значение колко тежа?
Ако вашият ИТМ е повече от 35, той трябва да бъде десет процента от телесното ви тегло. Така че една жена, която тежи 120 килограма, трябва да свали дванадесет килограма. Разбира се, винаги е добре да продължавате да отслабвате ...
Дванадесет килограма е достатъчно трудно.
Не би трябвало да можете да го направите след шест седмици. Отслабването е дългосрочна програма: малките стъпки за по-дълъг период от време са по-ефективни от бързата диета. И йо-йо ефектът, чрез който бързо напълнявате отново, веднага щом се храните, както преди, не настъпва.
Кой период е реалистичен?
Един килограм тегло е приблизително 7000 калории. Ако спестявате 250 калории на ден, този килограм ще изчезне след около месец. За една година можете лесно да загубите пет до десет процента от теглото си - без усещането, че непрекъснато се налага да правите без нещо.
Звучи добре. Но как изглежда практическото изпълнение?
Ако искате да отслабнете успешно и да поддържате теглото си, препоръчвам хранителни съвети. Консултантът определя колко калории трябва да можете да консумирате. След това тя разглежда вашите хранителни навици и обмисля с вас къде най-лесно можете да пропуснете нещо или да го замените с нещо друго. Вашите предпочитания ще бъдат взети под внимание. Не всеки обича салата или пълнозърнест хляб.
Здравната каса го плаща?
Много здравни застрахователи предлагат хранителни съвети - попитайте. И ако трябва да платите своя собствена вноска: здравето ви си заслужава!
Просто 5% по-малкото тегло на кантара може значително да подобри здравето.
7000 ккал съответства на 1 кг телесно тегло. СЗО 250 ккал дневно спестява, отнема около месец 1 кг от.
Мъж с 90 кг, който иска да загуби 5% от теглото си трябва само 4,5 кг създайте.
също прочетете
Отслабнете при диабет тип 2
Отслабването обикновено е важна част от терапията при диабет тип 2. Но как го правиш? Важни съвети и информация за това как да отслабнете здравословно