HIIT - тренировка с висока интензивност с BISS - 3 точки
HIIT е тренировка с висока интензивност, която бързо ще ви докара до вашите граници. Но никаква печалба без старание!
Много хора започват рутинна тренировка, за да отслабнат, но не искат да прекарват часове на бягаща пътека, за да постигнат тази цел. За да спестите време и да изгорите възможно най-много калории, HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност) идеалното решение.
Какво точно е HIIT?
HIIT е тренировъчна рутина, която обикновено се провежда за определен период от време и се състои от модел на бързи, интензивни и експлозивни изпълнения на упражнението, последвани от кратки периоди на почивка. Например, спринтирате за 30 секунди, след това почивате за 30 секунди и повтаряте този модел за 15-30 минути.
Как HIIT влияе на тялото ми и здравето ми?
Според ACSM, Американския университет по спортна медицина, ползите от HIIT включват по-добро сърдечно-съдово здраве, подобрени профили на холестерола и намаляване на мазнините и телесното тегло, като същевременно се поддържат мускулите. В допълнение, New York Times направи преглед на няколко проучвания на тази форма на упражнения и отчете няколко ползи за здравето. Например, тялото може да обработва по-добре кислорода и инсулина, нивата на кръвната захар се понижават при хора с диабет и кръвоносните съдове могат да се разширяват по-добре, което води до подобрен кръвен поток през артериите.
Има ли други ползи от високоинтензивната тренировка?
В допълнение към многобройните ползи за здравето, HIIT е по-забавно, отколкото да правите едно и също действие отново и отново, като ходене с едно и също темпо отново и отново. HIIT е много разнообразен и може да включва многобройни движения: скачане, бягане, клякам, корем, крикове за скачане, прескачане на въже, алпинисти, репери, скочени удари и много други. Те могат да се изпълняват и в уюта на вашия дом, тъй като много от движенията изискват малко или никакво оборудване.
Как работи упражнението HIIT?
Въпреки че има няколко примера за HIIT рутини, достъпни онлайн, можете също така лесно да ги създадете сами. Нека да разгледаме списъка с упражнения в горния параграф. Можем да започнем, като изберем 3 от тях.
Например, нека да изберем следните упражнения:
Повторения: 8 пъти (общо 16 минути)
1-ви крик за скачане: 30 секунди
2. Катерач: 30 секунди
3. Смачкване на велосипед: 30 секунди
4. Пауза: 30 секунди
Поемете дълбоко въздух и оставете пулса отново да намалее.
Настройте упражненията според вашето ниво на фитнес!
HIIT тренировките също могат лесно да бъдат персонализирани. Ако сте начинаещ, можете да промените примера по-горе, като замените скачането в скок с умерен дълбок клек, като същевременно поддържате движенията на ръката на скачащия крик. Можете да направите алпиниста с много по-бавно темпо или да замените корема за по-поносимо упражнение.
От друга страна, ако търсите по-напреднало обучение копнеж, HIIT също е лесно модифицируем по този начин. Скачащите крикове могат да бъдат заменени с подскачащи клекове или силови крикове, планинските алпинисти могат да се изпълняват с много трудна скорост или за дълги периоди от време, а велосипедните хрускания могат да бъдат заменени с висящи асансьори на краката. Тези, които са в състояние да направят това, също могат да правят упражненията HIIT за по-дълго, например за 30 минути вместо 16 минути.
Заключение за това високоинтензивно обучение
Като цяло, HIIT е по-ефективна форма на кардио тренировка от стационарната версия, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, подобряване на здравето и наслада от тренировката.
Забавлявайте се, създавайки и завършвайки спиращи дъха HIIT тренировки!
Бихме искали да благодарим на Анна Хейли за създаването на това голямо предизвикателство!
Ана е част от нашата 3dots общност и създаде това голямо предизвикателство за нас. Ако и вие трябва да имате идея за ново предизвикателство, просто ни напишете имейл. =)
Тук имаме други предложения с връзки към статии за тренировки и фитнес упражнения:
Или можете да обмените събраните точки в нашия магазин за точки за интересни планове за обучение!