Фитнес Има ли смисъл изграждането на мускули с креатин?

Как креатинът влияе на мускулния растеж

27.02.2017 г., 13:38 ч. | cb (CF)

креатин

Приемът на креатин може да предизвика нежелани реакции. (Източник: M. Zettler/imago images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Креатинът се произвежда в тялото и може да насърчи изграждането на мускули. Но има ли смисъл да се изграждат мускули с креатин? Има различни странични ефекти при прием на креатинови добавки.

Оптимални храни за изграждане на мускули
Фотосерия с 9 снимки

Креатин: повече мускули и производителност

Креатинът играе важна роля в изграждането на мускулите. Той възниква по време на енергийния метаболизъм в организма и представлява междинен продукт.Аминокиселините глицин и аргинин, които се превръщат в креатин в черния дроб и бъбреците, служат като основа. Веществото също се натрупва в мускула.

Тук увеличава усвояването на захарта. Мускулът получава повече енергия и може да се представя добре за по-дълъг период от време. Той не става прекалено киселинен толкова бързо, колкото обикновено. Креатинът не само участва в изграждането на мускули, но и повишава производителността.

Допълнителният прием на креатин често не помага

Много спортисти използват креатинови добавки за засилване на мускулния растеж. Често обаче очакваният ефект не се осъществява. Причината: Когато тялото регистрира, че креатинът му се доставя отвън, това намалява собственото производство на тялото. Следователно няма повишаване на концентрацията. Когато спрете да приемате добавките, ще отнеме около месец, за да може тялото отново да произвежда креатин самостоятелно.

С правилната доза, която е между 5 и 20 грама на ден, може да се демонстрира допълнителен мускулен растеж, особено при хора, които не са прекалено тренирани. В мускулите се съхранява повече вода, което увеличава производството на протеини. Дори тренираните спортисти често постигат повишаване на производителността чрез креатин, а способността за регенерация също се подобрява.

Тези нежелани реакции на креатина са нещо, за което трябва да знаете

Преди да прибегнете до креатинови добавки, трябва да се информирате за възможните странични ефекти. Ако приемът на течности е твърде нисък, съществува риск от увреждане на бъбреците. Ако приемате препаратите много дълго и в твърде висока доза, може да настъпи увреждане на мускулите и мускулни крампи. Много спортисти изпитват стомашно разстройство, когато приемат креатин непосредствено преди тренировка.

  • Изграждане на мускули:Проблеми с изграждането на мускулите: Спечелвате ли си?
  • Изграждане на мускули:Суроватъчен протеин: важен за изграждането на мускулите
  • Изграждане на мускули:Казеин: Дългосрочно снабдяване с протеини за мускулите
  • Изграждане на мускули:Изграждане на мускули: какво се крие зад набиращите тегло?
  • Изграждане на мускули:Изграждане на мускули: правилно дишане по време на тренировка

Научете повече за влиянието на креатина върху изграждането на мускулите по време на тренировка и възможните странични ефекти от приема му.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.