HIIT тренировка без крака
Интензивно HIIT обучение без използване на крака
Нараняванията на краката често причиняват амбициозни спортисти Са изключително ограничени в своя проект за обучение. Много Методи и упражнения за обучение като burpees в кардио зоната са изключително тежки за краката. Същото е и с популярното Високо интензивно интервално обучение (накратко: HIIT). В тази публикация в блога искаме да разгледаме как можете да включите смислено HIIT обучение в плана си за обучение, в което не използвате краката си или ги използвате много малко.
Обучението по HIIT
В друга публикация в блога вече говорихме за това HIIT тренировка докладвани, но ние искаме да обобщим най-важните елементи за вас тук:
The HIIT тренировка е тренировъчен метод за оптимално изгаряне на мазнини. В обучението по HIIT комбинираме кратки интервали от максимален стрес с фази на намален стрес. По този начин даваме на тялото си възможност да се възстановява от максималното натоварване отново и отново. Предимствата на обучението по HIIT са очевидни:
- Огромното натоварване увеличава Изгаряне на мазнини - свързано с това е по-високата скорост на метаболизма. Изгаряме значително повече мазнини за по-кратък период от време, отколкото при конвенционалните кардио упражнения.
- По HIIT тренировка вие също насърчавате устойчиво изграждане на мускули. Във фазите на стрес има a Освобождаване на хормони на растежа, които насърчават изграждането на мускули.
- The HIIT тренировка също има положително въздействие върху вашето Капацитет за усвояване на кислород и има положителен ефект върху фазите на регенерация.
- Също така за професионални спортисти HIIT тренировка голямо предимство, защото чрез редовни HIIT единици можете да получите солидна печалба от Основна скорост Опитен.
- The HIIT тренировка може също да помогне за пробив през платото за обучение и елиминиране на случайни стагнации.
Както виждаме, че има HIIT тренировка някои предимства пред нормалното Кардио тренировки. По-ясен ефект може да се постигне за по-малко време: това е Метод за обучение на HIIT идеален за всеки амбициозен спортист, който има малко време за тренировки. Но в конвенционалния HIIT упражнения мускулите на краката играят ключова роля за успеха на тренировката. Тъй като мускулите на краката осигуряват най-големия мускул, ние също имаме най-големия с този мускул Възможност за изгаряне за калории. В краткосрочен план Максимален стрес Най-бързият начин за постигане на значителен метаболизъм е с мускулите на краката. Но има и методи, с които можете да стъпите на крака HIIT тренировка може и без.
HIIT тренировка без крака
HIIT тренировка без крака е като гребане без скул. Не е невъзможно, но тогава вече не говорим за гребане, а за гребане. Подобно е и с това HIIT тренировка. Натоварване, подобно на това при редовно обучение по HIIT без използване на крака, е изключително трудно начинание и изисква определено основно вещество. Ето защо следващите съвети за тренировка са насочени към спортисти с напреднала сила, които са свикнали да тренират с телесно тегло.
The HITT обучение задава кратка експозиция в комбинация с a Фаза на регенерация напред. Тук са подходящи упражнения като гребане (да, кръгът е пълен), набирания и набирания. Каналчетата за чайници също са чудесни за това HIIT тренировка, обаче включват и минимално натоварване на крака.
Какво да правя?
Започнете с лицеви опори. Тук правите 10-20 бавни повторения. Това е последвано от издърпвания с висока интензивност (брадички). Броят на повторенията трябва да бъде между 6 и 12 повторения. Тази комбинация се извършва 4-6 пъти без паузи. Обещаваме ви: става въпрос за натоварването на редовните HIIT тренировки много близо. Ако натоварването не е достатъчно, можете да възстановите броя на работните комплекти и да увеличите броя на повторенията.
Останалите тренировъчни упражнения следват същия принцип. Винаги търсете упражнение, което е предизвикателно за вас, което комбинирате с упражнение, което е по-лесно за вас. След това карате тялото си да се поти, без да използвате краката си.
Принуди си Усилия Така че върху тренировките с телесно тегло и влияйте на интензивността на тренировката с избора на вашите интервали. Обучението по слинг също може да бъде за HIIT единици подходящ. Тренировките с телесно тегло имат предимството, че не е нужно да сменяте твърде много дъмбелите.
Заключение
The HIIT тренировка Без крака е възможно, но е много по-взискателно, защото другите ви мускулни групи нямат същите възможности за изпълнение като мускулите на краката. The HIIT тренировка без мускулите на краката е подходящ за напреднали спортисти, които лесно могат да направят няколко набирания.