HIIT тренировъчна програма за кардио тренировка за отслабване
HIIT Training е интервална тренировка с висока интензивност. Състои се от много кратки периоди на интензивни усилия, осеяни с периоди на възстановяване. Ето всичко, което трябва да знаете за тази кратка, интензивна кардио програма, която насърчава загубата на тегло !
5 невероятни ползи от баня за крака
Сред ефективните методи за отслабване, спортът заема видно място. Също така е необходимо да изберете подходящия клон, за да имате очакваните резултати. В партидата има дисциплина, която се откроява със своята мощ и производителност. Това е за HIIT: Обучение за интервал с висока интензивност. Този спорт, аплодиран от най-добрите спортисти, е известен като надеждно средство за изгаряне на калории. На практика какво е на практика? Кога и как да го практикувате? Какви са резултатите? Толкова много въпроси се въртят около тази тема, които трябва да бъдат изяснени.
Какво е HIIT обучение ?
The HIIT обучение може да се определи като a интервална тренировка с висока интензивност. С други думи, това е поредица от интензивни и продължителни упражнения, осеяни с кратки моменти на възстановяване. A HIIT сесия следователно може да се обобщи в две основни фази: тази на активността и тази на почивката.
Особеността на този спорт се крие във факта, че за разлика от конвенционалните практики, той не изисква дълъг период на тренировка. Поради своята интензивност, няколко минути (10 до 30 минути на сесия) обикновено са достатъчни, за да засилят метаболизма на организма. В края на HIIT обучение, тялото продължава активността и се снабдява от резервите на тялото, като по този начин намалява мастната маса.
Трябва обаче да се каже, че Програма HIIT не е подходящ за начинаещи в спорта. Усилията, които изисква, са по-подходящи за хора, които тренират редовно и чиито тела вече са подготвени за енергична дейност. Затова за начинаещи се препоръчва да започнат с упражнения с ниска интензивност и постепенно да повишават нивото, преди да достигнат a хийт тренировка с висока интензивност.
Най-добрият вариант за постигане на добри резултати е да обадете се на спортен треньор който може да ви посъветва и да ви предложи a персонализирана програма. Вижте тази пълна статия, за да научите всичко за HIIT с фитнес треньор за да увеличите тренировъчните си сесии !
HIIT кара ли ви да отслабвате? ?
Отговорът на този въпрос несъмнено е да. Всъщност самата същност на Упражнение HIIT е тук отслабване. Още повече, че тялото е изтласкано до най-дълбоките си граници за определен период от време. Следователно мазнините се атакуват директно и нямат друг избор, освен да се стопят под интензивността на полаганите усилия.
Освен това HIIT е един от спортовете, който произвежда много висок ефект след изгаряне. Тоест, енергийните разходи на тялото след HIIT са много важни през часовете след активност. Това има разрушителен ефект върху мастната тъкан, което, изчезвайки, позволява на човека да отслабнете.
Всъщност, проучване върху HIIT, проведено от учени, доказа, че интервалното обучение с висока интензивност позволява хора с нормален ИТМ, които да усъвършенстват, защото са загубили за десет седмици почти 4,5 см обиколка на талията. При възрастни с наднормено тегло това са около 10% мазнини, които са се разтопили за една и съща продължителност с 2 до 3 HIIT сесии на седмица.