HIIT сушилня или непрекъснато кардио, което е по-ефективно при сушене

което

Сухо: HIIT или продължително кардио, което е по-ефективно за загуба на мазнини ?

В допълнение към многото сухи диети, методите за обучение също са от най-голямо значение. Един от най-популярните е HIIT! Репутацията му за сушене съвпада ли с ефективността му? По-малко ефективно ли е непрекъснатото кардио при загуба на мазнини? Експертният треньор по културизъм Дейвид Коста обяснява всичко за тези 2 вида кардио тренировки с извлечение * от неговата книга Моят треньор по културизъм, # 1 за множество продажби в Amazon.

HIIT или продължително кардио за изсъхване, което е по-ефективно ?

Кардио непрекъснато при ниска интензивност ще консумира предимно мазнини защото е най-разпространеният източник на енергия в тялото, но също така и на циркулиращите въглехидрати и аминокиселини. Кардио, ако не се комбинира с подходяща диета, няма да бъде ефективно при изсушаване. Освен това, без интензивно мускулно натоварване и с висок калориен дефицит, вие сте изложени загуба на мускулна маса. Поради това не се препоръчва да правите кардио, само за да изсъхне.

Важно е да осигурите поддържането на мускулите си, за да избегнете негативните последици, свързани със сухотата (1): промяна в хормоналното производство, метаболитни нарушения и енергиен дисбаланс. Защото при загуба на мазнини е от съществено значение да се включат тренировки с тежести.

HIIT е добър начин за комбиниране кардио и висока интензивност. Нещо повече, противно на вярванията, мастните резерви ще бъдат изразходвани много бързо: за по-малко от 15 минути (2) и от началото на упражнението за мастни киселини, циркулиращи в кръвта.

Изборът на вида кардио : непрекъснато или HIIT зависи от вашите тренировки. Просто трябва да имате предвид, че вашите сесии трябва да поддържат определена интензивност, за да поддържате мускулната си маса.