Красива кожа и лъскава коса с правилно хранене

Красивата кожа и лъскавата коса са пряко свързани с храненето, отразявайки точно нашето здравословно състояние. Искаме лодките ни да изглеждат и да се чувстват добре, струва си да инвестираме в храната за дълго и да се наслаждаваме на нейния благословен ефект от главата до петите.

Кожата е нашият най-голям орган, изпълняващ жизненоважни защитни функции. Като щит, той предпазва вътрешните ни органи от нараняване, вредно слънчево лъчение и бактериална атака. Нашата кожа е свързана в мрежа от нервни окончания, които реагират на допир, температура и натиск, което я прави много чувствителна.

Кожата е водоустойчива:

Той предотвратява навлизането на вода в тялото от външния свят и предотвратява изпарението на жизненоважните телесни течности. Играе ключова роля в терморегулацията на нашето тяло. Докато тялото ни се охлажда, малките кръвоносни съдове в кожата се свиват, предотвратявайки по-нататъшни загуби на топлина. Когато обаче телесната ни температура се повиши, потните жлези произвеждат пот, която се изпарява, за да охлади кожата.

Под повърхността на кожата

Кожата се състои от три основни слоя. Тънкият външен слой се нарича епидермис или епидермис, а по-дебелият вътрешен слой се нарича дерма или кожа. Под тях има слой от мастна съединителна тъкан.

Външната повърхност на епидермиса е покрита със солиден защитен слой от мъртви епителни клетки. Този слой непрекъснато се обновява, тъй като мъртвите клетки се износват, докато нови се заместват от долния слой на епидермиса. Доброто снабдяване на кожата с кислород и хранителни вещества е от съществено значение за този процес на обновяване.

Може да се интересувате и от тези статии:

Епителните клетки имат твърд, устойчив протеин, наречен Те също произвеждат кератин; кератинът е основният компонент на косата и ноктите. В допълнение към епителните клетки, в епидермиса има и клетки, произвеждащи пигменти. Този пигмент, меланинът, придава цвета на кожата ни, а разпространението му като защита срещу слънчева светлина води до почерняване.

На скалпа косата расте около сантиметър всеки месец. Около триста хиляди косми растат средно за три години, след което те изпадат. От същия космен фоликул след определен период на почивка започва да расте нова коса. Ноктите на пръстите на ръката растат до пълната си дължина за шест месеца, докато на пръстите на краката за около година.

Здравословно обновяване

Нашата кожа и коса се нуждаят от някои основни хранителни вещества за растеж и обновяване. Пресните зеленчуци, маслодайните семена и авокадото ги съдържат в най-голямо количество.

Твърда кожа: Всеки слой кожа изпълнява различна функция, която е от съществено значение за живота. Правилното хранене помага на кожата ни да изпълнява функциите си възможно най-ефективно

Хранене за коса и кожа

Нуждаем се от голямо разнообразие от хранителни вещества, за да изглежда кожата, косата и ноктите ни здрави. Най-важните от тях са протеини, незаменими мастни киселини, витамин А, бета-каротин, витамини С и Е, витамини В (особено витамин В12), цинк и вода. Протеинът е необходим, за да расте косата ни и кожата ни да се регенерира. Протеините се разграждат в чревния тракт до аминокиселините, които изграждат кератин и колаген.

Рибата подхранва кожата

Рибното месо е богат източник на протеини (малка доза съставлява една трета или дори половината от дневните ни нужди от протеин), но съдържа и други хранителни вещества, които са от съществено значение за нашата кожа. Рибите с бяло месо са с ниско съдържание на мазнини и богати на витамин В12. По-здравословно е да печете или пържите риба на скара, отколкото да я пържите в масло.

Мазните риби като сардини и скумрия съдържат омега-3 мастни киселини, витамини А и D и цинк. Сардиния също съдържа желязо. Есенциалните мастни киселини участват в структурата на всички клетки, включително кожните клетки. Нашето тяло не е в състояние да произвежда есенциални мастни киселини, а ги получава от храната.

Необходимите хранителни вещества

Дали кожата и косата ни са здрави зависи от растежа и регенеративните способности на нашите клетки.

Поддържайте кожата си влажна! Кожата ни става суха и напукана, ако съдържанието на вода в епидермиса е твърде ниско. Пийте най-малко осем чаши вода на ден!

Диета за укрепване на косата и кожата

Подхранваме косата и кожата си с тези прости, богати на витамини деликатеси!

Богати салати: Печени на тиган чушки със зехтин; сурови зеленчуци, потопени в сос от авокадо; нежни листа от маруля, поръсени с орехи, фино напоени със сок от лимонела и орехово масло; настъргани моркови, смесени с лимонов сок.
Златни плодове: Направете салата от плодове с жълта плът (кайсия, портокал, праскова, пъпеш, манго, грейпфрут)!
Морска храна: Богати на цинк миди и ракообразни като стриди или раци; смесени малки ракообразни като скариди.
Овлажняващи напитки: Пийте поне 8 чаши вода на ден! Освен това консумирайте плодови сокове: сок от различни цитрусови плодове, ябълков, кайсиев или ананасов сок; зеленчукови сокове, особено сокове от моркови, домати и целина!
Между храненията: Авокадо, поръсено със зехтин или смес от шепа смесени ядки, бадеми и лешници (студентско лакомство).

Лек за кожни проблеми

Често срещани кожни проблеми, като акне, също могат да бъдат пропуснати с прости промени в начина ни на живот. Те включват много сън, редовни упражнения, много вода или лечебен слънчев лъч. Правилното почистване определено ще бъде от полза за кожата ни

Хормони и акне

Производството на себум се регулира от мъжки полови хормони, андрогени, открити както при мъжете, така и при жените. Когато нивата им се повишат внезапно, например по време на юношеството или при жените непосредствено преди менструация, се образува твърде много себум, косата се омазнява и на кожата се появяват акне.

Секретът на мастната жлеза се отделя в основата на косата. Ако се произвежда твърде много себум, космените фоликули се блокират и заразяват; става възпалено, болезнено и зачервено. Развива се акне, в по-тежки случаи акне, което в много случаи също се влияе от наследствени фактори. Черните точки се запушват на мастните жлези със смес от себум и кератин.